| Яйцо куриное | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 75 г |
| Лук репчатый | 22 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.2% | 752 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.1% | 471 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.2 мкг | 900 мкг | 28.6% | 17.5% | 350 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 5.5% | 1126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 11.8% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 188.32 мг | 500 мг | 37.7% | 23.1% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.093 мг | 5 мг | 21.9% | 13.4% | 457 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.953 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.97 мг | 90 мг | 15.5% | 9.5% | 644 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.613 мкг | 10 мкг | 16.1% | 9.9% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.223 мг | 15 мг | 8.2% | 5% | 1226 г |
| Витамин Н, биотин | 15.545 мкг | 50 мкг | 31.1% | 19.1% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.2% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0633 мг | 20 мг | 15.3% | 9.4% | 653 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.37 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.7% | 915 г |
| Кальций, Ca | 51.91 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1926 г |
| Кремний, Si | 3.733 мг | 30 мг | 12.4% | 7.6% | 804 г |
| Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1918 г |
| Натрий, Na | 100.42 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
| Сера, S | 144.6 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.9% | 692 г |
| Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 12.4% | 493 г |
| Хлор, Cl | 146.57 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.9% | 1569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.414 мг | 18 мг | 13.4% | 8.2% | 746 г |
| Йод, I | 16.11 мкг | 150 мкг | 10.7% | 6.6% | 931 г |
| Кобальт, Co | 11.067 мкг | 10 мкг | 110.7% | 67.9% | 90 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
| Медь, Cu | 128.33 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.8% | 779 г |
| Молибден, Mo | 7.9 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.9% | 886 г |
| Никель, Ni | 6.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 146.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.787 мкг | 55 мкг | 41.4% | 25.4% | 241 г |
| Фтор, F | 54.88 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7289 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.1% | 873 г |
| Цинк, Zn | 1.0387 мг | 12 мг | 8.7% | 5.3% | 1155 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.864 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 418 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.933 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.729 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.875 г | min 16.8 г | 35% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».