| Шпинат (Припускание) | 130 г |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 36 г |
| Лук порей (Припускание) | 65 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 2.1% | 2923 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 16% | 392 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.1% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 452 мкг | 900 мкг | 50.2% | 31.6% | 199 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.51 мг | 5 мг | 50.2% | 31.6% | 199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.5% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 8.76 мг | 500 мг | 1.8% | 1.1% | 5708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.742 мкг | 400 мкг | 11.7% | 7.4% | 856 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.28 мг | 90 мг | 14.8% | 9.3% | 678 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.613 мг | 15 мг | 37.4% | 23.5% | 267 г |
| Витамин Н, биотин | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин К, филлохинон | 235.1 мкг | 120 мкг | 195.9% | 123.1% | 51 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0337 мг | 20 мг | 5.2% | 3.3% | 1935 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.84 мг | 2500 мг | 17.2% | 10.8% | 580 г |
| Кальций, Ca | 90.8 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.7% | 1101 г |
| Магний, Mg | 44.89 мг | 400 мг | 11.2% | 7% | 891 г |
| Натрий, Na | 101.51 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.9% | 1281 г |
| Сера, S | 2.97 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 33670 г |
| Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 5.4% | 1158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.712 мг | 18 мг | 37.3% | 23.4% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.4367 мг | 2 мг | 21.8% | 13.7% | 458 г |
| Медь, Cu | 6.33 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15798 г |
| Селен, Se | 0.487 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 11294 г |
| Цинк, Zn | 0.2581 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.615 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.229 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.219 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 50% | 31.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.599 г | ~ |
Энергетическая ценность шпинат с кукурузой и сливками составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».