| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Пшенная мука | 100 г |
| Ячменная мука (Варка без слива) | 100 г |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Гречневая мука (Варка без слива) | 100 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Варка без слива) | 100 г |
| Ржаная мука, сеяная (Варка без слива) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 337.1 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 3.9% | 768 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 1.3% | 2333 г |
| Углеводы | 67.5 г | 219 г | 30.8% | 9.1% | 324 г |
| Углеводы (общие) | 22.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 6.4% | 465 г |
| Вода | 12.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18331 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 5.1% | 584 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.2% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 28.44 мг | 500 мг | 5.7% | 1.7% | 1758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 3.8% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 3.4% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.16 мкг | 400 мкг | 4% | 1.2% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.748 мг | 15 мг | 5% | 1.5% | 2005 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.296 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.394 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2% | 1473 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2939 мг | 20 мг | 21.5% | 6.4% | 466 г |
| Ниацин | 1.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.24 мг | 2500 мг | 7% | 2.1% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 0.9% | 3316 г |
| Кремний, Si | 0.566 мг | 30 мг | 1.9% | 0.6% | 5300 г |
| Магний, Mg | 61.74 мг | 400 мг | 15.4% | 4.6% | 648 г |
| Натрий, Na | 5.8 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 22414 г |
| Сера, S | 68.41 мг | 1000 мг | 6.8% | 2% | 1462 г |
| Фосфор, P | 205.8 мг | 800 мг | 25.7% | 7.6% | 389 г |
| Хлор, Cl | 13.15 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 17490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.367 мг | 18 мг | 13.2% | 3.9% | 760 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 2.8% | 1072 г |
| Марганец, Mn | 1.1949 мг | 2 мг | 59.7% | 17.7% | 167 г |
| Медь, Cu | 237.29 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 7% | 421 г |
| Молибден, Mo | 2.264 мкг | 70 мкг | 3.2% | 0.9% | 3092 г |
| Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.377 мкг | 55 мкг | 35.2% | 10.4% | 284 г |
| Фтор, F | 9.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42194 г |
| Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Цинк, Zn | 1.4872 мг | 12 мг | 12.4% | 3.7% | 807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 55.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.536 г | min 16.8 г | 3.2% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 7 злаков (по весу сухих) составляет 337,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».