| Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание) | 100 г |
| Мидии (Запекание) | 250 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Кальмар (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 50 г |
Запекаю в режиме пирог на 2 мощности 35 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 19.6% | 429 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.9% | 1436 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3175 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.8% | 2244 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.5% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 5% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 66.07 мг | 500 мг | 13.2% | 11.1% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 8.6% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.924 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.9% | 2114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9.31 мкг | 3 мкг | 310.3% | 260.5% | 32 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1.6% | 5172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.811 мг | 15 мг | 12.1% | 10.2% | 828 г |
| Витамин Н, биотин | 0.166 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30120 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5594 мг | 20 мг | 27.8% | 23.3% | 360 г |
| Ниацин | 1.93 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.61 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.9% | 849 г |
| Кальций, Ca | 59.27 мг | 1000 мг | 5.9% | 5% | 1687 г |
| Магний, Mg | 58.97 мг | 400 мг | 14.7% | 12.3% | 678 г |
| Натрий, Na | 436.42 мг | 1300 мг | 33.6% | 28.2% | 298 г |
| Сера, S | 173.32 мг | 1000 мг | 17.3% | 14.5% | 577 г |
| Фосфор, P | 229.7 мг | 800 мг | 28.7% | 24.1% | 348 г |
| Хлор, Cl | 367.7 мг | 2300 мг | 16% | 13.4% | 626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.987 мг | 18 мг | 16.6% | 13.9% | 603 г |
| Йод, I | 62.02 мкг | 150 мкг | 41.3% | 34.7% | 242 г |
| Кобальт, Co | 37.444 мкг | 10 мкг | 374.4% | 314.4% | 27 г |
| Марганец, Mn | 1.2014 мг | 2 мг | 60.1% | 50.5% | 166 г |
| Медь, Cu | 838.56 мкг | 1000 мкг | 83.9% | 70.4% | 119 г |
| Молибден, Mo | 9.466 мкг | 70 мкг | 13.5% | 11.3% | 739 г |
| Никель, Ni | 5.556 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 43.778 мкг | 55 мкг | 79.6% | 66.8% | 126 г |
| Фтор, F | 13.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30418 г |
| Хром, Cr | 7.23 мкг | 50 мкг | 14.5% | 12.2% | 692 г |
| Цинк, Zn | 2.0749 мг | 12 мг | 17.3% | 14.5% | 578 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.659 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.294 г | ~ | |||
| Лизин | 1.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.875 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.551 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.852 г | ~ | |||
| Серин | 0.614 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 56% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.734 г | min 16.8 г | 10.3% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.155 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.139 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.263 г | ~ |
Энергетическая ценность Морепродукты запеченые составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».