| Шпинат | 100 г |
| Киви | 40 г |
| Горох, проросшие семена | 7 г |
| Вода | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5708 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 9.8% | 3455 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 6.4% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 27.1% | 1250 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 13.6% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 442.1 мкг | 900 мкг | 49.1% | 166.4% | 204 г |
| бета Каротин | 2.653 мг | 5 мг | 53.1% | 180% | 188 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 16.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 30.5% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 12.35 мг | 500 мг | 2.5% | 8.5% | 4049 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 17.6% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 14.2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.526 мкг | 400 мкг | 14.6% | 49.5% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.69 мг | 90 мг | 83% | 281.4% | 120 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 34.6% | 979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 86207 г |
| Витамин К, филлохинон | 291.8 мкг | 120 мкг | 243.2% | 824.4% | 41 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9451 мг | 20 мг | 4.7% | 15.9% | 2116 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 538.4 мг | 2500 мг | 21.5% | 72.9% | 464 г |
| Кальций, Ca | 73.87 мг | 1000 мг | 7.4% | 25.1% | 1354 г |
| Кремний, Si | 32.982 мг | 30 мг | 109.9% | 372.5% | 91 г |
| Магний, Mg | 56.33 мг | 400 мг | 14.1% | 47.8% | 710 г |
| Натрий, Na | 16.23 мг | 1300 мг | 1.2% | 4.1% | 8010 г |
| Сера, S | 23.23 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.8% | 4305 г |
| Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 26.8% | 1266 г |
| Хлор, Cl | 36.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 5.4% | 6257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.181 мг | 18 мг | 45.5% | 154.2% | 220 г |
| Йод, I | 9.77 мкг | 150 мкг | 6.5% | 22% | 1535 г |
| Кобальт, Co | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 39.7% | 855 г |
| Литий, Li | 0.573 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5658 мг | 2 мг | 28.3% | 95.9% | 353 г |
| Медь, Cu | 49.29 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 16.6% | 2029 г |
| Молибден, Mo | 5.754 мкг | 70 мкг | 8.2% | 27.8% | 1217 г |
| Никель, Ni | 0.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.656 мкг | 55 мкг | 1.2% | 4.1% | 8384 г |
| Стронций, Sr | 67.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 4.4% | 7583 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 13.6% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.3857 мг | 12 мг | 3.2% | 10.8% | 3111 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.739 г | ~ | |||
| Аланин | 0.084 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 37.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи шпинат составляет 29,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».