| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 15 г |
| Укроп (Запекание) | 5 г |
| Кефир 1% Станция молочная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.7% | 528 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.8% | 519 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.2% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.5 мкг | 900 мкг | 27.9% | 12.8% | 358 г |
| Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 3.1% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.4% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.473 мг | 1.8 мг | 26.3% | 12.1% | 381 г |
| Витамин В4, холин | 214.08 мг | 500 мг | 42.8% | 19.6% | 234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.415 мг | 5 мг | 28.3% | 13% | 353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.8% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.574 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.514 мкг | 3 мкг | 17.1% | 7.8% | 584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 1.6% | 2848 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.74 мкг | 10 мкг | 17.4% | 8% | 575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.918 мг | 15 мг | 6.1% | 2.8% | 1634 г |
| Витамин Н, биотин | 22.132 мкг | 50 мкг | 44.3% | 20.3% | 226 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.7% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1399 мг | 20 мг | 20.7% | 9.5% | 483 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.8 мг | 2500 мг | 10.8% | 5% | 923 г |
| Кальций, Ca | 124.94 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Кремний, Si | 0.098 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 30612 г |
| Магний, Mg | 47.16 мг | 400 мг | 11.8% | 5.4% | 848 г |
| Натрий, Na | 143.13 мг | 1300 мг | 11% | 5% | 908 г |
| Сера, S | 178.09 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.2% | 562 г |
| Фосфор, P | 276.9 мг | 800 мг | 34.6% | 15.9% | 289 г |
| Хлор, Cl | 194.74 мг | 2300 мг | 8.5% | 3.9% | 1181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.032 мг | 18 мг | 16.8% | 7.7% | 594 г |
| Йод, I | 19.32 мкг | 150 мкг | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Кобальт, Co | 10.205 мкг | 10 мкг | 102.1% | 46.8% | 98 г |
| Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8906 мг | 2 мг | 44.5% | 20.4% | 225 г |
| Медь, Cu | 180.11 мкг | 1000 мкг | 18% | 8.3% | 555 г |
| Молибден, Mo | 7.396 мкг | 70 мкг | 10.6% | 4.9% | 946 г |
| Никель, Ni | 0.35 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.414 мкг | 55 мкг | 55.3% | 25.4% | 181 г |
| Стронций, Sr | 12.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.07 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 6054 г |
| Хром, Cr | 5.53 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.1% | 904 г |
| Цинк, Zn | 1.8319 мг | 12 мг | 15.3% | 7% | 655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.853 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.872 г | ~ | |||
| Метионин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.714 г | ~ | |||
| Треонин | 0.615 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.724 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.604 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.919 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 450.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.038 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.767 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.504 г | min 16.8 г | 26.8% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо в свч с овсянкой составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».