| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 75 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 13.6% | 1434 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.6% | 2545 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.8% | 3333 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.3 мкг | 900 мкг | 8.4% | 16.3% | 1195 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 14.7% | 1323 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8.9% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 19.46 мг | 500 мг | 3.9% | 7.6% | 2569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 16.7% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 22.9% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.311 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.5% | 5471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 8.9% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.38 мг | 90 мг | 42.6% | 82.6% | 234 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 43478 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 3.1% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 0.498 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 10040 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 13.2% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7011 мг | 20 мг | 8.5% | 16.5% | 1176 г |
| Ниацин | 2.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.85 мг | 2500 мг | 8.3% | 16.1% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 39.68 мг | 1000 мг | 4% | 7.8% | 2520 г |
| Кремний, Si | 21.762 мг | 30 мг | 72.5% | 140.5% | 138 г |
| Магний, Mg | 21.5 мг | 400 мг | 5.4% | 10.5% | 1860 г |
| Натрий, Na | 74.21 мг | 1300 мг | 5.7% | 11% | 1752 г |
| Сера, S | 54.12 мг | 1000 мг | 5.4% | 10.5% | 1848 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 17.1% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 41.93 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.5% | 5485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 7.2% | 2707 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.1% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 3.867 мкг | 10 мкг | 38.7% | 75% | 259 г |
| Литий, Li | 17.828 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 9.1% | 2123 г |
| Медь, Cu | 72.04 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 14% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 4.713 мкг | 70 мкг | 6.7% | 13% | 1485 г |
| Никель, Ni | 3.938 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.725 мкг | 55 мкг | 8.6% | 16.7% | 1164 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 13504 г |
| Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 26.4% | 735 г |
| Цинк, Zn | 0.5732 мг | 12 мг | 4.8% | 9.3% | 2094 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | min 16.8 г | 3.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий салат составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».