| Кешью | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Арахис жареный | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 602.2 ккал | 1684 ккал | 35.8% | 5.9% | 280 г |
| Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 5.2% | 321 г |
| Жиры | 51.2 г | 56 г | 91.4% | 15.2% | 109 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 0.9% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 3.8% | 435 г |
| Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 42887 г | |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 50000 г | |
| альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.886 мг | 1.5 мг | 59.1% | 9.8% | 169 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 1.5% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 57.37 мг | 500 мг | 11.5% | 1.9% | 872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 3.7% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.669 мг | 2 мг | 33.5% | 5.6% | 299 г |
| Витамин В9, фолаты | 136.833 мкг | 400 мкг | 34.2% | 5.7% | 292 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.13 мг | 90 мг | 1.3% | 0.2% | 7965 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.347 мг | 15 мг | 95.6% | 15.9% | 105 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 5.85 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.378 мкг | 50 мкг | 22.8% | 3.8% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 1.1% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.0812 мг | 20 мг | 65.4% | 10.9% | 153 г |
| Ниацин | 8.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 638.67 мг | 2500 мг | 25.5% | 4.2% | 391 г |
| Кальций, Ca | 142.83 мг | 1000 мг | 14.3% | 2.4% | 700 г |
| Кремний, Si | 43.5 мг | 30 мг | 145% | 24.1% | 69 г |
| Магний, Mg | 344.67 мг | 400 мг | 86.2% | 14.3% | 116 г |
| Натрий, Na | 69.83 мг | 1300 мг | 5.4% | 0.9% | 1862 г |
| Сера, S | 212.55 мг | 1000 мг | 21.3% | 3.5% | 470 г |
| Фосфор, P | 544.8 мг | 800 мг | 68.1% | 11.3% | 147 г |
| Хлор, Cl | 43.5 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.3% | 5287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 665.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 118.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.703 мг | 18 мг | 26.1% | 4.3% | 383 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 0.7% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 6.617 мкг | 10 мкг | 66.2% | 11% | 151 г |
| Литий, Li | 7.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1598 мг | 2 мг | 108% | 17.9% | 93 г |
| Медь, Cu | 1371.5 мкг | 1000 мкг | 137.2% | 22.8% | 73 г |
| Молибден, Mo | 16.983 мкг | 70 мкг | 24.3% | 4% | 412 г |
| Никель, Ni | 53.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.283 мкг | 55 мкг | 40.5% | 6.7% | 247 г |
| Стронций, Sr | 115.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 29.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.17 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.3% | 5052 г |
| Хром, Cr | 10.97 мкг | 50 мкг | 21.9% | 3.6% | 456 г |
| Цинк, Zn | 4.995 мг | 12 мг | 41.6% | 6.9% | 240 г |
| Цирконий, Zr | 86.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.245 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.639 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.613 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 20.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 121.4% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 50 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.11 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.307 г | min 16.8 г | 79.2% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.855 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.052 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.445 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Семесь семян и орехов составляет 602,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».