| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Петрушка сушеная | 3 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
Быстрый и простой рецепт сырных вафель.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.6 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 629 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 8.9% | 422 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 13.5% | 277 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.4% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3919 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.5 мкг | 900 мкг | 26.4% | 9.9% | 379 г |
| Ретинол | 0.217 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.283 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1% | 3788 г |
| бета Криптоксантин | 0.067 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.467 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 7.5% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 87.69 мг | 500 мг | 17.5% | 6.5% | 570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 4.6% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 2.7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.083 мкг | 400 мкг | 5% | 1.9% | 1992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.049 мкг | 3 мкг | 35% | 13.1% | 286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.1% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.153 мкг | 10 мкг | 11.5% | 4.3% | 867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.617 мг | 15 мг | 4.1% | 1.5% | 2431 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.474 мкг | 50 мкг | 14.9% | 5.6% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 7.5% | 498 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8012 мг | 20 мг | 24% | 9% | 417 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.88 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.7% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 544.82 мг | 1000 мг | 54.5% | 20.4% | 184 г |
| Магний, Mg | 33.23 мг | 400 мг | 8.3% | 3.1% | 1204 г |
| Натрий, Na | 504.42 мг | 1300 мг | 38.8% | 14.5% | 258 г |
| Сера, S | 193.31 мг | 1000 мг | 19.3% | 7.2% | 517 г |
| Фосфор, P | 361.3 мг | 800 мг | 45.2% | 16.9% | 221 г |
| Хлор, Cl | 753.89 мг | 2300 мг | 32.8% | 12.3% | 305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.728 мг | 18 мг | 9.6% | 3.6% | 1042 г |
| Йод, I | 7.06 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.8% | 2125 г |
| Кобальт, Co | 2.944 мкг | 10 мкг | 29.4% | 11% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.2444 мг | 2 мг | 12.2% | 4.6% | 818 г |
| Медь, Cu | 74.38 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 2.8% | 1344 г |
| Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.3% | 2800 г |
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.55 мкг | 55 мкг | 31.9% | 11.9% | 313 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21494 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 2.4599 мг | 12 мг | 20.5% | 7.7% | 488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.728 г | ~ | |||
| Валин | 1.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.965 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.506 г | ~ | |||
| Лизин | 1.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.645 г | ~ | |||
| Треонин | 0.743 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.933 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.391 г | ~ | |||
| Аланин | 0.595 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.319 г | ~ | |||
| Пролин | 1.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.999 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.223 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.713 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.659 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.431 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.169 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.124 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.801 г | min 16.8 г | 34.5% | 12.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром без муки составляет 267,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».