| Индейка, темное мясо | 500 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Шпинат | 80 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Гречневая мука, цельнозерновая | 20 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1226 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 18.9% | 386 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.6% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 11.8% | 617 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 8% | 912 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.567 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 12.3% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 100.84 мг | 500 мг | 20.2% | 14.7% | 496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 14.6% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 14.4% | 505 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.761 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.2% | 2252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.623 мкг | 3 мкг | 54.1% | 39.4% | 185 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.57 мг | 90 мг | 7.3% | 5.3% | 1370 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.5% | 1618 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.224 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2953 г |
| гамма Токоферол | 0.236 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.3% | 1377 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.9 мкг | 120 мкг | 48.3% | 35.2% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2997 мг | 20 мг | 26.5% | 19.3% | 377 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.64 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.9% | 818 г |
| Кальций, Ca | 32.24 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3102 г |
| Кремний, Si | 6.113 мг | 30 мг | 20.4% | 14.8% | 491 г |
| Магний, Mg | 39.13 мг | 400 мг | 9.8% | 7.1% | 1022 г |
| Натрий, Na | 119.73 мг | 1300 мг | 9.2% | 6.7% | 1086 г |
| Сера, S | 199.29 мг | 1000 мг | 19.9% | 14.5% | 502 г |
| Фосфор, P | 188.6 мг | 800 мг | 23.6% | 17.2% | 424 г |
| Хлор, Cl | 33.13 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 6942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.969 мг | 18 мг | 16.5% | 12% | 606 г |
| Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.7% | 2737 г |
| Кобальт, Co | 1.982 мкг | 10 мкг | 19.8% | 14.4% | 505 г |
| Литий, Li | 0.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2192 мг | 2 мг | 11% | 8% | 912 г |
| Медь, Cu | 104.33 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.6% | 958 г |
| Молибден, Mo | 1.696 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.7% | 4127 г |
| Никель, Ni | 0.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.955 мкг | 55 мкг | 41.7% | 30.3% | 240 г |
| Стронций, Sr | 8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26350 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 2.3119 мг | 12 мг | 19.3% | 14% | 519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.691 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.35 г | ~ | |||
| Лизин | 1.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.72 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.667 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 1.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.803 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.964 г | ~ | |||
| Серин | 0.835 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из индейки составляет 137,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».