Рецепт Навага варёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Навага варёная

Навага дальневосточная	100 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Навага варёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	28.7%	469 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.4%	5600 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.9%	2806 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.1 мкг	900 мкг	1.8%	2.4%	5590 г
Витамин В1, тиамин	0.215 мг	1.5 мг	14.3%	19.3%	698 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	7.3%	1856 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	7.3%	1852 г
Витамин В9, фолаты	16.129 мкг	400 мкг	4%	5.4%	2480 г
Витамин C, аскорбиновая	1.08 мг	90 мг	1.2%	1.6%	8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.645 мг	15 мг	4.3%	5.8%	2326 г
Витамин РР, НЭ	3.7634 мг	20 мг	18.8%	25.3%	531 г
Ниацин	1.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	430.11 мг	2500 мг	17.2%	23.2%	581 г
Кальций, Ca	166.13 мг	1000 мг	16.6%	22.4%	602 г
Магний, Mg	38.71 мг	400 мг	9.7%	13.1%	1033 г
Натрий, Na	108.49 мг	1300 мг	8.3%	11.2%	1198 г
Сера, S	163.44 мг	1000 мг	16.3%	22%	612 г
Фосфор, P	236.6 мг	800 мг	29.6%	39.9%	338 г
Хлор, Cl	178.92 мг	2300 мг	7.8%	10.5%	1285 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.679 мг	18 мг	3.8%	5.1%	2651 г
Йод, I	161.29 мкг	150 мкг	107.5%	144.9%	93 г
Кобальт, Co	21.505 мкг	10 мкг	215.1%	289.9%	47 г
Марганец, Mn	0.1092 мг	2 мг	5.5%	7.4%	1832 г
Медь, Cu	140.43 мкг	1000 мкг	14%	18.9%	712 г
Молибден, Mo	6.022 мкг	70 мкг	8.6%	11.6%	1162 г
Никель, Ni	7.527 мкг	~
Фтор, F	860.22 мкг	4000 мкг	21.5%	29%	465 г
Хром, Cr	59.14 мкг	50 мкг	118.3%	159.4%	85 г
Цинк, Zn	0.9677 мг	12 мг	8.1%	10.9%	1240 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Навага варёная составляет 74,2 кКал.

Порция = 93 гр (69 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок