| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Водный шпинат, сырой | 500 г |
| Морковь, красная | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Вода | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5312 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 24.9% | 1267 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.2% | 14000 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1.9% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.8% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.3 мкг | 900 мкг | 21.8% | 68.8% | 458 г |
| бета Каротин | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 37.9% | 833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.1% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 19 мг | 500 мг | 3.8% | 12% | 2632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 16.1% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 24.9% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 16 мкг | 400 мкг | 4% | 12.6% | 2500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 15.8% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.48 мг | 90 мг | 16.1% | 50.8% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 1.6% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.526 мкг | 50 мкг | 5.1% | 16.1% | 1979 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.9% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9728 мг | 20 мг | 14.9% | 47% | 673 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.45 мг | 2500 мг | 5.4% | 17% | 1846 г |
| Кальций, Ca | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.2% | 3903 г |
| Магний, Mg | 35.98 мг | 400 мг | 9% | 28.4% | 1112 г |
| Натрий, Na | 31.8 мг | 1300 мг | 2.4% | 7.6% | 4088 г |
| Сера, S | 48.93 мг | 1000 мг | 4.9% | 15.5% | 2044 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 16.7% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 23.73 мг | 2300 мг | 1% | 3.2% | 9692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 12.6% | 2493 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.8% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 3.225 мкг | 10 мкг | 32.3% | 101.9% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.0613 мг | 2 мг | 3.1% | 9.8% | 3263 г |
| Медь, Cu | 31.18 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 9.8% | 3207 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 4.4% | 7000 г |
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 23913 г |
| Фтор, F | 86.03 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 6.9% | 4650 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 15.5% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 15.8% | 2000 г |
Энергетическая ценность суп-пюре из шпината составляет 31,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».