| Подсолнечное масло | 5 г |
| Чечевица, зерно | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.6% | 1188 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.3% | 5091 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 6.7% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 18.8% | 606 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3019 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.7 мкг | 900 мкг | 29.2% | 33.3% | 343 г |
| бета Каротин | 1.576 мг | 5 мг | 31.5% | 36% | 317 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 10.6% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 26.35 мг | 500 мг | 5.3% | 6.1% | 1898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 8% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.706 мкг | 400 мкг | 6.2% | 7.1% | 1619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 3.5% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5817 мг | 20 мг | 7.9% | 9% | 1264 г |
| Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.83 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.2% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3550 г |
| Кремний, Si | 24.183 мг | 30 мг | 80.6% | 92% | 124 г |
| Магний, Mg | 26.54 мг | 400 мг | 6.6% | 7.5% | 1507 г |
| Натрий, Na | 17.71 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.6% | 7340 г |
| Сера, S | 44.05 мг | 1000 мг | 4.4% | 5% | 2270 г |
| Фосфор, P | 109.2 мг | 800 мг | 13.7% | 15.6% | 733 г |
| Хлор, Cl | 28.76 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.177 мг | 18 мг | 17.7% | 20.2% | 567 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 3.294 мкг | 10 мкг | 32.9% | 37.6% | 304 г |
| Литий, Li | 20.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3383 мг | 2 мг | 16.9% | 19.3% | 591 г |
| Медь, Cu | 183.4 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 20.9% | 545 г |
| Молибден, Mo | 23.922 мкг | 70 мкг | 34.2% | 39% | 293 г |
| Никель, Ni | 42.876 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.137 мкг | 55 мкг | 9.3% | 10.6% | 1071 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 78.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.08 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 5058 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.3% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.685 мг | 12 мг | 5.7% | 6.5% | 1752 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.373 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.307 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | min 16.8 г | 0.9% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с морк. составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».