| Творог 4% жирности | 287 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 18.7% | 484 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.1% | 1750 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5615 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 11.3% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 41.86 мг | 500 мг | 8.4% | 7.6% | 1194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.95 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.5% | 1382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.038 мкг | 3 мкг | 34.6% | 31.2% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.068 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 22059 г |
| Витамин Н, биотин | 6.199 мкг | 50 мкг | 12.4% | 11.2% | 807 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0437 мг | 20 мг | 15.2% | 13.7% | 657 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.92 мг | 2500 мг | 5% | 4.5% | 2017 г |
| Кальций, Ca | 152.56 мг | 1000 мг | 15.3% | 13.8% | 655 г |
| Магний, Mg | 20.51 мг | 400 мг | 5.1% | 4.6% | 1950 г |
| Натрий, Na | 228.37 мг | 1300 мг | 17.6% | 15.9% | 569 г |
| Сера, S | 157.42 мг | 1000 мг | 15.7% | 14.2% | 635 г |
| Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 20.4% | 443 г |
| Хлор, Cl | 394.71 мг | 2300 мг | 17.2% | 15.5% | 583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.319 мг | 18 мг | 1.8% | 1.6% | 5643 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 5.4% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 1.752 мкг | 10 мкг | 17.5% | 15.8% | 571 г |
| Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23529 г |
| Медь, Cu | 45.49 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.1% | 2198 г |
| Молибден, Mo | 7.351 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.5% | 952 г |
| Олово, Sn | 12.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.17 мкг | 55 мкг | 38.5% | 34.7% | 260 г |
| Стронций, Sr | 16.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14220 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.6% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.3763 мг | 12 мг | 3.1% | 2.8% | 3189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% |
Энергетическая ценность Творог Июль составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».