| Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
| Морковь | 150 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.7% | 704 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.7% | 1474 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.4% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305 мкг | 900 мкг | 33.9% | 23.3% | 295 г |
| бета Каротин | 1.81 мг | 5 мг | 36.2% | 24.8% | 276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 48.27 мг | 500 мг | 9.7% | 6.7% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 9.5% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 13.2% | 522 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.619 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.95 мг | 90 мг | 6.6% | 4.5% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.632 мг | 15 мг | 10.9% | 7.5% | 919 г |
| Витамин Н, биотин | 0.881 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5675 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8819 мг | 20 мг | 19.4% | 13.3% | 515 г |
| Ниацин | 4.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.14 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.3% | 1086 г |
| Кальций, Ca | 14.38 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 6954 г |
| Кремний, Si | 24.476 мг | 30 мг | 81.6% | 56% | 123 г |
| Магний, Mg | 49.71 мг | 400 мг | 12.4% | 8.5% | 805 г |
| Натрий, Na | 31.57 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.6% | 4118 г |
| Сера, S | 106.9 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
| Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 10% | 686 г |
| Хлор, Cl | 57.52 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.7% | 3999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 302.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1742 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 5.762 мкг | 10 мкг | 57.6% | 39.5% | 174 г |
| Литий, Li | 7.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3338 мг | 2 мг | 16.7% | 11.5% | 599 г |
| Медь, Cu | 122.62 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.4% | 816 г |
| Молибден, Mo | 9.029 мкг | 70 мкг | 12.9% | 8.9% | 775 г |
| Никель, Ni | 4.276 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.724 мкг | 55 мкг | 21.3% | 14.6% | 469 г |
| Стронций, Sr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.14 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5323 г |
| Хром, Cr | 11.51 мкг | 50 мкг | 23% | 15.8% | 434 г |
| Цинк, Zn | 0.9824 мг | 12 мг | 8.2% | 5.6% | 1221 г |
| Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.819 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.539 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.886 г | ~ | |||
| Лизин | 1.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.479 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.585 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.871 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.011 г | min 16.8 г | 6% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.817 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ПЛОВ составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».