| Хлеб Солнечный [Гриднев] | 63 г |
| Авокадо | 128 г |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция | 108 г |
| Соевый соус | 35 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 192 г |
| Огурец грунтовый | 113 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.8% | 2111 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.5% | 1302 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.6% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.4% | 1000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.9% | 2088 г |
| альфа Каротин | 4.808 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 6.6% | 1901 г |
| бета Криптоксантин | 5.609 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.285 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 11.79 мг | 500 мг | 2.4% | 3% | 4241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 10.7% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.6% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.54 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.3% | 1699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.3 мг | 90 мг | 12.6% | 15.6% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 5.3% | 2329 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9615 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 10.3% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7648 мг | 20 мг | 3.8% | 4.7% | 2615 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.5 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.5% | 986 г |
| Кальций, Ca | 71.64 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.9% | 1396 г |
| Кремний, Si | 11.175 мг | 30 мг | 37.3% | 46.2% | 268 г |
| Магний, Mg | 23.42 мг | 400 мг | 5.9% | 7.3% | 1708 г |
| Натрий, Na | 305.77 мг | 1300 мг | 23.5% | 29.1% | 425 г |
| Сера, S | 26.88 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3720 г |
| Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 7.9% | 1566 г |
| Хлор, Cl | 21.55 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 10.2% | 1223 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 1.98 мкг | 10 мкг | 19.8% | 24.5% | 505 г |
| Литий, Li | 8.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2604 мг | 2 мг | 13% | 16.1% | 768 г |
| Медь, Cu | 123.77 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 15.4% | 808 г |
| Молибден, Mo | 2.28 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.1% | 3070 г |
| Никель, Ni | 3.908 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.785 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4% | 3081 г |
| Фтор, F | 10.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38388 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.3% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.4092 мг | 12 мг | 3.4% | 4.2% | 2933 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.002 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.401 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.224 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.146 г | min 16.8 г | 12.8% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.997 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутер с авокадо и тофу в соевом соусе составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».