| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 140 г |
| Морковь (Запекание) | 217 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.4 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 889 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6.1% | 864 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.5% | 812 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 5.3% | 986 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.4% | 1538 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1022.5 мкг | 900 мкг | 113.6% | 60% | 88 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.791 мг | 5 мг | 115.8% | 61.1% | 86 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.5% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 25.3 мг | 500 мг | 5.1% | 2.7% | 1976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.724 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.2% | 2392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 5.8% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.722 мг | 15 мг | 4.8% | 2.5% | 2078 г |
| Витамин Н, биотин | 1.361 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.4% | 3674 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 3% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8549 мг | 20 мг | 14.3% | 7.6% | 701 г |
| Ниацин | 1.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.07 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.5% | 1487 г |
| Кальций, Ca | 218.92 мг | 1000 мг | 21.9% | 11.6% | 457 г |
| Кремний, Si | 12.727 мг | 30 мг | 42.4% | 22.4% | 236 г |
| Магний, Mg | 39.14 мг | 400 мг | 9.8% | 5.2% | 1022 г |
| Натрий, Na | 353.51 мг | 1300 мг | 27.2% | 14.4% | 368 г |
| Сера, S | 74.14 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.9% | 1349 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 11.2% | 471 г |
| Хлор, Cl | 599.16 мг | 2300 мг | 26.1% | 13.8% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 3.9% | 1356 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 1.688 мкг | 10 мкг | 16.9% | 8.9% | 592 г |
| Литий, Li | 2.907 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3947 мг | 2 мг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Медь, Cu | 95.56 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.1% | 1046 г |
| Молибден, Mo | 14.01 мкг | 70 мкг | 20% | 10.6% | 500 г |
| Никель, Ni | 3.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.347 мкг | 55 мкг | 9.7% | 5.1% | 1029 г |
| Стронций, Sr | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12833 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 1.2209 мг | 12 мг | 10.2% | 5.4% | 983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.444 г | ~ | |||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.528 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.278 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.256 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.368 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.747 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.688 г | min 16.8 г | 10% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.496 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с морковкой и сыром составляет 189,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».