| Картофель (Варка на пару) | 500 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.8% | 3800 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.6% | 2333 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 7.8% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.9% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.9% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 0.46 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 108696 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 6.7% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 16.7% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.98 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 5013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 16.8% | 640 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 7% | 1537 г |
| Витамин Н, биотин | 0.099 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50505 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8376 мг | 20 мг | 9.2% | 9.9% | 1088 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 511.29 мг | 2500 мг | 20.5% | 22.1% | 489 г |
| Кальций, Ca | 12.97 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7710 г |
| Магний, Mg | 22.23 мг | 400 мг | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Натрий, Na | 4.54 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 28634 г |
| Сера, S | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.4% | 3157 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 7.4% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 58.02 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 3964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 113.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 147.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 5.1% | 2118 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.7% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 5.129 мкг | 10 мкг | 51.3% | 55.2% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.1844 мг | 2 мг | 9.2% | 9.9% | 1085 г |
| Медь, Cu | 141.19 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 15.2% | 708 г |
| Молибден, Mo | 7.921 мкг | 70 мкг | 11.3% | 12.2% | 884 г |
| Селен, Se | 0.578 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9516 г |
| Фтор, F | 29.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13468 г |
| Хром, Cr | 9.9 мкг | 50 мкг | 19.8% | 21.3% | 505 г |
| Цинк, Zn | 0.3767 мг | 12 мг | 3.1% | 3.3% | 3186 г |
Энергетическая ценность Картофель в пароварке составляет 92,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».