| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 18.4% | 547 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.6% | 1514 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.3 мкг | 900 мкг | 14.3% | 14.4% | 701 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 10.5% | 960 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.9% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 65.86 мг | 500 мг | 13.2% | 13.3% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 19.2% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 22.1% | 455 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.547 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 8.5% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.17 мг | 90 мг | 24.6% | 24.7% | 406 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.5% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 4.2% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 2.673 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.3% | 1871 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4892 мг | 20 мг | 22.4% | 22.5% | 446 г |
| Ниацин | 5.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.98 мг | 2500 мг | 11% | 11.1% | 912 г |
| Кальций, Ca | 67.88 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.8% | 1473 г |
| Кремний, Si | 4.556 мг | 30 мг | 15.2% | 15.3% | 658 г |
| Магний, Mg | 51.04 мг | 400 мг | 12.8% | 12.9% | 784 г |
| Натрий, Na | 85.38 мг | 1300 мг | 6.6% | 6.6% | 1523 г |
| Сера, S | 138.41 мг | 1000 мг | 13.8% | 13.9% | 722 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 17.2% | 584 г |
| Хлор, Cl | 140.48 мг | 2300 мг | 6.1% | 6.1% | 1637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 7.2% | 1386 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 3% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 7.408 мкг | 10 мкг | 74.1% | 74.5% | 135 г |
| Литий, Li | 19.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2532 г |
| Медь, Cu | 95.4 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.5% | 1048 г |
| Молибден, Mo | 8.772 мкг | 70 мкг | 12.5% | 12.6% | 798 г |
| Никель, Ni | 4.465 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.807 мкг | 55 мкг | 21.5% | 21.6% | 466 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.41 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5449 г |
| Хром, Cr | 14.23 мкг | 50 мкг | 28.5% | 28.6% | 351 г |
| Цинк, Zn | 1.0538 мг | 12 мг | 8.8% | 8.8% | 1139 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.811 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.762 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.676 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.192 г | ~ | |||
| Лизин | 1.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.541 г | ~ | |||
| Треонин | 0.665 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.939 г | ~ | |||
| Аланин | 0.746 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.181 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.518 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.941 г | ~ | |||
| Пролин | 0.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.702 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка филе и овощи составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».