| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Протеин Сывороточный [Steel Power] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 10.5% | 481 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.6% | 1098 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 5.1% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4338 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.9% | 1737 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 5.5% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 5.2% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 68.37 мг | 500 мг | 13.7% | 6.9% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 6.8% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.462 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4227 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.1% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.2% | 2257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2508 г |
| Витамин Н, биотин | 11.275 мкг | 50 мкг | 22.6% | 11.4% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4502 мг | 20 мг | 12.3% | 6.2% | 816 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.66 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.7% | 1354 г |
| Кальций, Ca | 74.3 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.7% | 1346 г |
| Магний, Mg | 46.51 мг | 400 мг | 11.6% | 5.8% | 860 г |
| Натрий, Na | 161.59 мг | 1300 мг | 12.4% | 6.2% | 805 г |
| Сера, S | 73.31 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.7% | 1364 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 10.8% | 465 г |
| Хлор, Cl | 92.73 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.614 мг | 18 мг | 9% | 4.5% | 1115 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.1% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 3.845 мкг | 10 мкг | 38.5% | 19.3% | 260 г |
| Марганец, Mn | 1.1492 мг | 2 мг | 57.5% | 28.9% | 174 г |
| Медь, Cu | 155.78 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 7.8% | 642 г |
| Молибден, Mo | 3.187 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.3% | 2196 г |
| Олово, Sn | 5.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.15 мкг | 55 мкг | 27.5% | 13.8% | 363 г |
| Стронций, Sr | 6.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12357 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 1.3068 мг | 12 мг | 10.9% | 5.5% | 918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.958 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.8 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | min 16.8 г | 10.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 199 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».