| Брокколи, цветы, сырая | 150 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Сыр фитнес безлактозный 20% | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 15.5% | 697 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.1% | 1191 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2796 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 8.5% | 1280 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 18.9% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 77.42 мг | 500 мг | 15.5% | 16.8% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 13.1% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.329 мкг | 400 мкг | 7.1% | 7.7% | 1412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.35 мг | 90 мг | 38.2% | 41.4% | 262 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.595 мкг | 10 мкг | 6% | 6.5% | 1681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 7.179 мкг | 50 мкг | 14.4% | 15.6% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9452 мг | 20 мг | 9.7% | 10.5% | 1028 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.96 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.5% | 1282 г |
| Кальций, Ca | 35.01 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.8% | 2856 г |
| Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 4% | 2727 г |
| Натрий, Na | 92.6 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.7% | 1404 г |
| Сера, S | 104.5 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.4% | 957 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 11.3% | 965 г |
| Хлор, Cl | 84.42 мг | 2300 мг | 3.7% | 4% | 2724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 6.3% | 1736 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.2% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 2.948 мкг | 10 мкг | 29.5% | 32% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
| Медь, Cu | 51.79 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.6% | 1931 г |
| Молибден, Mo | 2.604 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4% | 2688 г |
| Селен, Se | 14.317 мкг | 55 мкг | 26% | 28.2% | 384 г |
| Фтор, F | 14.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26918 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.9% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.5042 мг | 12 мг | 4.2% | 4.6% | 2380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | min 16.8 г | 8% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».