| Треска (Тушение) | 500 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 24.6% | 571 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.7% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2789 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.2% | 4327 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.593 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.9% | 2825 г |
| бета Криптоксантин | 0.169 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 302.203 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 51.55 мг | 500 мг | 10.3% | 14.5% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 7.7% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 10.4% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.027 мкг | 400 мкг | 5% | 7% | 1997 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.247 мкг | 3 мкг | 41.6% | 58.5% | 241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.3 мг | 90 мг | 13.7% | 19.3% | 732 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.3% | 2653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 9% | 1567 г |
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.797 мкг | 50 мкг | 15.6% | 21.9% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 25% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3908 мг | 20 мг | 22% | 30.9% | 455 г |
| Ниацин | 1.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.9 мг | 2500 мг | 13% | 18.3% | 772 г |
| Кальций, Ca | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.2% | 2722 г |
| Магний, Mg | 30.42 мг | 400 мг | 7.6% | 10.7% | 1315 г |
| Натрий, Na | 43.26 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.6% | 3005 г |
| Сера, S | 163.73 мг | 1000 мг | 16.4% | 23.1% | 611 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 32.8% | 429 г |
| Хлор, Cl | 116.1 мг | 2300 мг | 5% | 7% | 1981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 5.2% | 2699 г |
| Йод, I | 50.34 мкг | 150 мкг | 33.6% | 47.3% | 298 г |
| Кобальт, Co | 23.136 мкг | 10 мкг | 231.4% | 325.5% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.1741 мг | 2 мг | 8.7% | 12.2% | 1149 г |
| Медь, Cu | 133.9 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 18.8% | 747 г |
| Молибден, Mo | 3.085 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.2% | 2269 г |
| Никель, Ni | 6.941 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.356 мкг | 55 мкг | 26.1% | 36.7% | 383 г |
| Фтор, F | 539.83 мкг | 4000 мкг | 13.5% | 19% | 741 г |
| Хром, Cr | 42.42 мкг | 50 мкг | 84.8% | 119.3% | 118 г |
| Цинк, Zn | 0.9353 мг | 12 мг | 7.8% | 11% | 1283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.885 г | ~ | |||
| Валин | 0.799 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.143 г | ~ | |||
| Лизин | 1.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
| Треонин | 0.792 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.797 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 31.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска с овощами составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».