| Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Яйцо куриное | 230 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового | 1 порция |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 7.6% | 731 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.6% | 409 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.7 мкг | 900 мкг | 27.2% | 15.1% | 368 г |
| Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 3.9% | 1425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 11.3% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 190.8 мг | 500 мг | 38.2% | 21.2% | 262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.125 мг | 5 мг | 22.5% | 12.5% | 444 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.4% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.968 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 8.4% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.57 мг | 90 мг | 11.7% | 6.5% | 851 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.612 мкг | 10 мкг | 16.1% | 8.9% | 620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.644 мг | 15 мг | 17.6% | 9.8% | 567 г |
| Витамин Н, биотин | 15.887 мкг | 50 мкг | 31.8% | 17.6% | 315 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0873 мг | 20 мг | 15.4% | 8.5% | 648 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.4 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.7% | 983 г |
| Кальций, Ca | 70.81 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.9% | 1412 г |
| Кремний, Si | 2.683 мг | 30 мг | 8.9% | 4.9% | 1118 г |
| Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 2.8% | 1984 г |
| Натрий, Na | 108.83 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.7% | 1195 г |
| Сера, S | 143.76 мг | 1000 мг | 14.4% | 8% | 696 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 11.9% | 466 г |
| Хлор, Cl | 158.56 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.8% | 1451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.251 мг | 18 мг | 12.5% | 6.9% | 800 г |
| Йод, I | 17.32 мкг | 150 мкг | 11.5% | 6.4% | 866 г |
| Кобальт, Co | 10.137 мкг | 10 мкг | 101.4% | 56.3% | 99 г |
| Литий, Li | 11.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 2.6% | 2130 г |
| Медь, Cu | 111.54 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.2% | 897 г |
| Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 6.3% | 875 г |
| Никель, Ni | 5.19 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.989 мкг | 55 мкг | 41.8% | 23.2% | 239 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7030 г |
| Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Цинк, Zn | 1.0303 мг | 12 мг | 8.6% | 4.8% | 1165 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.806 г | ~ | |||
| Лизин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 417.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.497 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.774 г | min 16.8 г | 22.5% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатами составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».