Мой здоровый рацион

Рецепт Макароны с тушенкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Макароны с тушенкой

Морковь (Жарка) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 60 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое 340 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 700 г
Подсолнечное масло 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с тушенкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.8 ккал 1684 ккал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 8.3% 691 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 7% 812 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 4.2% 1369 г
Углеводы (общие) 16.8 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.7% 741 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 1.5% 3672 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 290.9 мкг 900 мкг 32.3% 18.5% 309 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 1.724 мг 5 мг 34.5% 19.7% 290 г
Лютеин + Зеаксантин 52.472 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 4.2% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 5.2% 1104 г
Витамин В4, холин 30.23 мг 500 мг 6% 3.4% 1654 г
Витамин В5, пантотеновая 0.457 мг 5 мг 9.1% 5.2% 1094 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 5.4% 1058 г
Витамин В9, фолаты 14.914 мкг 400 мкг 3.7% 2.1% 2682 г
Витамин В12, кобаламин 0.45 мкг 3 мкг 15% 8.6% 667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.108 мкг 10 мкг 1.1% 0.6% 9259 г
Витамин D3, холекальциферол 0.108 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.608 мг 15 мг 10.7% 6.1% 933 г
бета Токоферол 0.045 мг ~
гамма Токоферол 0.061 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.134 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 37313 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.8322 мг 20 мг 19.2% 11% 522 г
Ниацин 0.132 мг ~
Бетаин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.56 мг 2500 мг 6.1% 3.5% 1628 г
Кальций, Ca 17.8 мг 1000 мг 1.8% 1% 5618 г
Кремний, Si 3.913 мг 30 мг 13% 7.4% 767 г
Магний, Mg 43.97 мг 400 мг 11% 6.3% 910 г
Натрий, Na 34.06 мг 1300 мг 2.6% 1.5% 3817 г
Сера, S 111.5 мг 1000 мг 11.2% 6.4% 897 г
Фосфор, P 140.4 мг 800 мг 17.6% 10.1% 570 г
Хлор, Cl 10.5 мг 2300 мг 0.5% 0.3% 21905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.4 мкг ~
Бор, B 35.1 мкг ~
Ванадий, V 15.01 мкг ~
Железо, Fe 1.5 мг 18 мг 8.3% 4.7% 1200 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 21739 г
Кобальт, Co 0.539 мкг 10 мкг 5.4% 3.1% 1855 г
Литий, Li 0.915 мкг ~
Марганец, Mn 0.7794 мг 2 мг 39% 22.3% 257 г
Медь, Cu 176.19 мкг 1000 мкг 17.6% 10.1% 568 г
Молибден, Mo 3.081 мкг 70 мкг 4.4% 2.5% 2272 г
Никель, Ni 1.015 мкг ~
Рубидий, Rb 15.1 мкг ~
Селен, Se 28.536 мкг 55 мкг 51.9% 29.7% 193 г
Стронций, Sr 1.32 мкг ~
Фтор, F 9.09 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44004 г
Хром, Cr 0.58 мкг 50 мкг 1.2% 0.7% 8621 г
Цинк, Zn 1.7586 мг 12 мг 14.7% 8.4% 682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.369 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аргинин* 0.555 г ~
Валин 0.386 г ~
Гистидин* 0.274 г ~
Изолейцин 0.342 г ~
Лейцин 0.733 г ~
Лизин 0.67 г ~
Метионин 0.242 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.355 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.406 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аланин 0.524 г ~
Аспарагиновая кислота 0.752 г ~
Глицин 0.51 г ~
Глутаминовая кислота 2.182 г ~
Пролин 0.792 г ~
Серин 0.457 г ~
Тирозин 0.302 г ~
Цистеин 0.141 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.066 г от 0.9 до 3.7 г 7.3% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.941 г от 4.7 до 16.8 г 62.6% 35.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.38 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.297 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.009 г ~
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.846 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.348 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.025 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.832 г min 16.8 г 10.9% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.711 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.927 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.171 г от 11.2 до 20.6 г 28.3% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.897 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.977 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.058 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.037 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.03 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.028 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~

Энергетическая ценность Макароны с тушенкой составляет 174,8 кКал.

  • Порция = 314 гр (548.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок