Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из тунца с кукурузой с майонезом (1 б. кукурузы, 1 б. тунца, 2 яйца). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из тунца с кукурузой с майонезом (1 б. кукурузы, 1 б. тунца, 2 яйца)

Тунец консервированный (Light tuna flaked or chunk) 120 г
Бульон рыбный 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 98 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли 90 г
Кукуруза, консервы 282 г
Майонез, с соевым и сафлоровым маслом и солью 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с кукурузой с майонезом (1 б. кукурузы, 1 б. тунца, 2 яйца)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.9 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1327 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 7.6% 1041 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 12.4% 636 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.8% 4380 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 2.7% 2899 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.4 мкг 900 мкг 5.3% 4.2% 1899 г
Ретинол 0.043 мг ~
альфа Каротин 1.671 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
бета Криптоксантин 3.857 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.3% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 4.5% 1748 г
Витамин В4, холин 48.14 мг 500 мг 9.6% 7.6% 1039 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 7.8% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 5.7% 1399 г
Витамин В9, фолаты 18.67 мкг 400 мкг 4.7% 3.7% 2142 г
Витамин В12, кобаламин 0.488 мкг 3 мкг 16.3% 12.8% 615 г
Витамин C, аскорбиновая 2.24 мг 90 мг 2.5% 2% 4018 г
Витамин D, кальциферол 0.654 мкг 10 мкг 6.5% 5.1% 1529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.144 мг 15 мг 14.3% 11.3% 700 г
Витамин Н, биотин 2.857 мкг 50 мкг 5.7% 4.5% 1750 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 2.9% 2727 г
Витамин РР, НЭ 2.4946 мг 20 мг 12.5% 9.9% 802 г
Ниацин 0.41 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.97 мг 2500 мг 5.8% 4.6% 1736 г
Кальций, Ca 37.21 мг 1000 мг 3.7% 2.9% 2687 г
Магний, Mg 12.71 мг 400 мг 3.2% 2.5% 3147 г
Натрий, Na 293.66 мг 1300 мг 22.6% 17.8% 443 г
Сера, S 35.94 мг 1000 мг 3.6% 2.8% 2782 г
Фосфор, P 89.8 мг 800 мг 11.2% 8.8% 891 г
Хлор, Cl 22.06 мг 2300 мг 1% 0.8% 10426 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.747 мг 18 мг 4.2% 3.3% 2410 г
Йод, I 11.4 мкг 150 мкг 7.6% 6% 1316 г
Кобальт, Co 8.271 мкг 10 мкг 82.7% 65.2% 121 г
Марганец, Mn 0.066 мг 2 мг 3.3% 2.6% 3030 г
Медь, Cu 47.9 мкг 1000 мкг 4.8% 3.8% 2088 г
Молибден, Mo 1.534 мкг 70 мкг 2.2% 1.7% 4563 г
Селен, Se 16.893 мкг 55 мкг 30.7% 24.2% 326 г
Фтор, F 190.33 мкг 4000 мкг 4.8% 3.8% 2102 г
Хром, Cr 15.99 мкг 50 мкг 32% 25.2% 313 г
Цинк, Zn 0.4615 мг 12 мг 3.8% 3% 2600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.747 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 26.2%
Омега-6 жирные кислоты 4.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 78.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.88 мг max 300 мг
Фитостеролы 31.543 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.541 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.721 г min 16.8 г 10.2% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.126 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.985 г от 11.2 до 20.6 г 44.5% 35.1%
18:2 Линолевая (ud) 4.464 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.267 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца с кукурузой с майонезом (1 б. кукурузы, 1 б. тунца, 2 яйца) составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов