| Лук репчатый (Припускание) | 24 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 26 г |
| Шпинат (Припускание) | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 199 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 310 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 6 г |
| Соль "Адыгейская" | 2 г |
| Чеснок, порошок | 0.5 г |
| Приправа томаты, базилик и чеснок | 1 г |
| Чили-соль | 0.5 г |
| Кунжут | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.4% | 826 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12.3% | 629 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.2 мкг | 900 мкг | 27.8% | 21.5% | 360 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 9.1% | 847 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.3% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 13.6% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 160.57 мг | 500 мг | 32.1% | 24.9% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 15.1% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.66 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.8% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.62 мг | 90 мг | 10.7% | 8.3% | 936 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.396 мкг | 10 мкг | 14% | 10.8% | 716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 4.1% | 1882 г |
| Витамин Н, биотин | 13.808 мкг | 50 мкг | 27.6% | 21.4% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 11.2% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7819 мг | 20 мг | 13.9% | 10.8% | 719 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.68 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.7% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 56.48 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.3% | 1771 г |
| Кремний, Si | 6.387 мг | 30 мг | 21.3% | 16.5% | 470 г |
| Магний, Mg | 22.61 мг | 400 мг | 5.7% | 4.4% | 1769 г |
| Натрий, Na | 90.8 мг | 1300 мг | 7% | 5.4% | 1432 г |
| Сера, S | 126.34 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.8% | 792 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 14.3% | 542 г |
| Хлор, Cl | 128.66 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.3% | 1788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.579 мг | 18 мг | 14.3% | 11.1% | 698 г |
| Йод, I | 12.24 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.4% | 1225 г |
| Кобальт, Co | 9.268 мкг | 10 мкг | 92.7% | 71.8% | 108 г |
| Литий, Li | 15.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1274 мг | 2 мг | 6.4% | 5% | 1570 г |
| Медь, Cu | 116.97 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 9.1% | 855 г |
| Молибден, Mo | 7.098 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7.8% | 986 г |
| Никель, Ni | 6.575 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.387 мкг | 55 мкг | 35.2% | 27.3% | 284 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.84 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8540 г |
| Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.8% | 992 г |
| Цинк, Zn | 0.9589 мг | 12 мг | 8% | 6.2% | 1251 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.704 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.707 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.592 г | min 16.8 г | 21.4% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.093 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».