| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне | 450 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 250 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 300 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 1500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 12.8% | 1583 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.9% | 3500 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.1% | 2222 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 8.7% | 2302 г |
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 9.5% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 9.7% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 21.27 мг | 500 мг | 4.3% | 8.7% | 2351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 9.5% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 17% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.393 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.3% | 4766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.269 мкг | 3 мкг | 9% | 18.2% | 1115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.2 мг | 90 мг | 13.6% | 27.5% | 738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.2% | 17544 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 3.6% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 0.247 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 20243 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 7.5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5977 мг | 20 мг | 8% | 16.2% | 1252 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.93 мг | 2500 мг | 8.6% | 17.4% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.5% | 4554 г |
| Кремний, Si | 11.737 мг | 30 мг | 39.1% | 79.1% | 256 г |
| Магний, Mg | 9.64 мг | 400 мг | 2.4% | 4.9% | 4149 г |
| Натрий, Na | 49.63 мг | 1300 мг | 3.8% | 7.7% | 2619 г |
| Сера, S | 44.86 мг | 1000 мг | 4.5% | 9.1% | 2229 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 11.9% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 5.94 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 38721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 6.5% | 3103 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 1.653 мкг | 10 мкг | 16.5% | 33.4% | 605 г |
| Литий, Li | 1.83 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0741 мг | 2 мг | 3.7% | 7.5% | 2699 г |
| Медь, Cu | 82.01 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 16.6% | 1219 г |
| Молибден, Mo | 1.426 мкг | 70 мкг | 2% | 4% | 4909 г |
| Никель, Ni | 1.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.001 мкг | 55 мкг | 12.7% | 25.7% | 786 г |
| Фтор, F | 3.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 115607 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.5% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.9924 мг | 12 мг | 8.3% | 16.8% | 1209 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи с индейкой составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».