| Овсяная крупа | 100 г |
| Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] | 200 г |
| Концентрат Молочного Протеина [California Gold Nutrition] | 1 штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 10.1% | 585 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.6% | 1647 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5.8% | 1019 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.1% | 833 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.9% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 28.48 мг | 500 мг | 5.7% | 3.4% | 1756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 3.3% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.788 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 6.061 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7.2% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.303 мг | 20 мг | 6.5% | 3.9% | 1535 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.7 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.6% | 2279 г |
| Кальций, Ca | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5157 г |
| Кремний, Si | 13.03 мг | 30 мг | 43.4% | 25.8% | 230 г |
| Магний, Mg | 35.15 мг | 400 мг | 8.8% | 5.2% | 1138 г |
| Натрий, Na | 19.7 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.9% | 6599 г |
| Сера, S | 24.55 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4073 г |
| Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 7.8% | 756 г |
| Хлор, Cl | 21.21 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 3.9% | 1523 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 2.03 мкг | 10 мкг | 20.3% | 12% | 493 г |
| Марганец, Mn | 1.5303 мг | 2 мг | 76.5% | 45.4% | 131 г |
| Медь, Cu | 151.52 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9% | 660 г |
| Молибден, Mo | 11.727 мкг | 70 мкг | 16.8% | 10% | 597 г |
| Никель, Ni | 14.636 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.758 мкг | 55 мкг | 15.9% | 9.4% | 628 г |
| Фтор, F | 25.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15717 г |
| Цинк, Zn | 0.8121 мг | 12 мг | 6.8% | 4% | 1478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.715 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.303 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.755 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашний гейнер составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».