| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 170 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Морковь | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 120 г |
| Йогурт Греческий 2% [Местное Известное] | 150 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Чеснок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 14.9% | 490 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.7% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.3 мкг | 900 мкг | 28.7% | 21% | 348 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.459 мг | 5 мг | 29.2% | 21.3% | 343 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 48.45 мг | 500 мг | 9.7% | 7.1% | 1032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 12.3% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.46 мг | 2 мг | 23% | 16.8% | 435 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.385 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.7% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 2.7% | 2671 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2664 г |
| Витамин Н, биотин | 0.746 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6702 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7923 мг | 20 мг | 24% | 17.5% | 417 г |
| Ниацин | 5.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.94 мг | 2500 мг | 9.6% | 7% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 77.78 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.7% | 1286 г |
| Кремний, Si | 3.616 мг | 30 мг | 12.1% | 8.8% | 830 г |
| Магний, Mg | 56.1 мг | 400 мг | 14% | 10.2% | 713 г |
| Натрий, Na | 194.35 мг | 1300 мг | 15% | 11% | 669 г |
| Сера, S | 139.61 мг | 1000 мг | 14% | 10.2% | 716 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 13.4% | 546 г |
| Хлор, Cl | 321.48 мг | 2300 мг | 14% | 10.2% | 715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 5.1% | 1420 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 6.187 мкг | 10 мкг | 61.9% | 45.2% | 162 г |
| Литий, Li | 0.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1935 мг | 2 мг | 9.7% | 7.1% | 1034 г |
| Медь, Cu | 95.52 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 10.798 мкг | 70 мкг | 15.4% | 11.3% | 648 г |
| Никель, Ni | 1.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.889 мкг | 55 мкг | 21.6% | 15.8% | 463 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.81 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5649 г |
| Хром, Cr | 13.25 мкг | 50 мкг | 26.5% | 19.4% | 377 г |
| Цинк, Zn | 1.2152 мг | 12 мг | 10.1% | 7.4% | 987 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.822 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.857 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.612 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.923 г | ~ | |||
| Лизин | 1.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.61 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.853 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья с лавашом составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».