| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 330 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 135 г |
| Морковь (Запекание) | 80 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 320 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.8% | 1041 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9% | 903 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.6% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 355.1 мкг | 900 мкг | 39.5% | 32% | 253 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.488 мг | 5 мг | 29.8% | 24.1% | 336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 12.1% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 117.05 мг | 500 мг | 23.4% | 19% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 14.8% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 9.4% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.389 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 8.1% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.06 мг | 90 мг | 16.7% | 13.5% | 598 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.5% | 1076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 4.1% | 2003 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.484 мкг | 50 мкг | 19% | 15.4% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4489 мг | 20 мг | 12.2% | 9.9% | 817 г |
| Ниацин | 0.753 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.67 мг | 2500 мг | 14.1% | 11.4% | 709 г |
| Кальций, Ca | 58.38 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.7% | 1713 г |
| Кремний, Si | 2.628 мг | 30 мг | 8.8% | 7.1% | 1142 г |
| Магний, Mg | 22.95 мг | 400 мг | 5.7% | 4.6% | 1743 г |
| Натрий, Na | 488.86 мг | 1300 мг | 37.6% | 30.5% | 266 г |
| Сера, S | 93.48 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.5% | 1070 г |
| Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 13.7% | 590 г |
| Хлор, Cl | 674.15 мг | 2300 мг | 29.3% | 23.7% | 341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.751 мг | 18 мг | 9.7% | 7.9% | 1028 г |
| Йод, I | 9.32 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5% | 1609 г |
| Кобальт, Co | 5.415 мкг | 10 мкг | 54.2% | 43.9% | 185 г |
| Литий, Li | 0.631 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1461 мг | 2 мг | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Медь, Cu | 139.45 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 11.3% | 717 г |
| Молибден, Mo | 6.784 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.9% | 1032 г |
| Никель, Ni | 0.631 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.623 мкг | 55 мкг | 24.8% | 20.1% | 404 г |
| Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11348 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.2% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.8059 мг | 12 мг | 6.7% | 5.4% | 1489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.63 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.387 г | min 16.8 г | 14.2% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».