льняная мука | 10 г |
Крыжовник (Жарка) | 45 г |
Смородина черная (Жарка) | 40 г |
Смородина красная (Жарка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.7% | 1727 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.4% | 5600 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 6.7% | 1973 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 36.9% | 357 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 4.2% | 3144 г |
Органические кислоты | 1.8 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.5% | 2932 г |
бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 4.9% | 2703 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.9% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 30.56 мг | 500 мг | 6.1% | 8% | 1636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 9.5% | 1397 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 2.675 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14953 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.14 мг | 90 мг | 80.2% | 105.8% | 125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 6.7% | 1958 г |
Витамин Н, биотин | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.5% | 2370 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 8.8% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4747 мг | 20 мг | 2.4% | 3.2% | 4213 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.73 мг | 2500 мг | 14.1% | 18.6% | 709 г |
Кальций, Ca | 36.47 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.7% | 2742 г |
Кремний, Si | 32.961 мг | 30 мг | 109.9% | 145% | 91 г |
Магний, Mg | 22.39 мг | 400 мг | 5.6% | 7.4% | 1787 г |
Натрий, Na | 30.6 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.2% | 4248 г |
Сера, S | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6188 г |
Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 6.1% | 2156 г |
Хлор, Cl | 29.13 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.7% | 7896 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 8.7% | 1506 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14851 г |
Кобальт, Co | 3.33 мкг | 10 мкг | 33.3% | 43.9% | 300 г |
Литий, Li | 0.935 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2145 мг | 2 мг | 10.7% | 14.1% | 932 г |
Медь, Cu | 159.27 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 21% | 628 г |
Молибден, Mo | 14.416 мкг | 70 мкг | 20.6% | 27.2% | 486 г |
Никель, Ni | 2.617 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.017 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.4% | 5408 г |
Стронций, Sr | 10.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35619 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.1803 мг | 12 мг | 1.5% | 2% | 6656 г |
Цирконий, Zr | 4.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.281 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ягодные оладьи составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».