| Вода | 760 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.6% | 3800 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 8% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2634 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 15.51 мг | 500 мг | 3.1% | 5.5% | 3224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 4.3% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.32 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 3.4% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 11.7% | 1515 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6522 мг | 20 мг | 3.3% | 5.9% | 3067 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 59.73 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.3% | 4186 г |
| Кальций, Ca | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 6964 г |
| Кремний, Si | 7.095 мг | 30 мг | 23.7% | 42% | 423 г |
| Магний, Mg | 19.98 мг | 400 мг | 5% | 8.9% | 2002 г |
| Натрий, Na | 6.53 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 19908 г |
| Сера, S | 14.21 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7037 г |
| Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 12.8% | 1389 г |
| Хлор, Cl | 12.73 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 18068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 6.4% | 2791 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 1.106 мкг | 10 мкг | 11.1% | 19.7% | 904 г |
| Марганец, Mn | 0.8347 мг | 2 мг | 41.7% | 73.9% | 240 г |
| Медь, Cu | 83.26 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 14.7% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 7.736 мкг | 70 мкг | 11.1% | 19.7% | 905 г |
| Никель, Ni | 7.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.412 мкг | 55 мкг | 8% | 14.2% | 1247 г |
| Фтор, F | 98.3 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.4% | 4069 г |
| Цинк, Zn | 0.4435 мг | 12 мг | 3.7% | 6.6% | 2706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | min 16.8 г | 2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная долгой варки составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».