| Яйцо куриное | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Творог 5% жирности | 30 г |
| Овсяная мука | 15 г |
| Кефир 1% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.1 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1315 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11% | 710 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.4% | 836 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.2% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 300 мкг | 900 мкг | 33.3% | 26% | 300 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.077 мг | 5 мг | 21.5% | 16.8% | 464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 14% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 128.4 мг | 500 мг | 25.7% | 20.1% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 11.2% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.721 мкг | 400 мкг | 6.9% | 5.4% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 11.6% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 11.2% | 696 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8% | 972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.979 мг | 15 мг | 6.5% | 5.1% | 1532 г |
| Витамин Н, биотин | 10.777 мкг | 50 мкг | 21.6% | 16.9% | 464 г |
| Витамин К, филлохинон | 112.4 мкг | 120 мкг | 93.7% | 73.1% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8814 мг | 20 мг | 14.4% | 11.2% | 694 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.86 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.2% | 851 г |
| Кальций, Ca | 88.19 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.9% | 1134 г |
| Кремний, Si | 11.907 мг | 30 мг | 39.7% | 31% | 252 г |
| Магний, Mg | 36.84 мг | 400 мг | 9.2% | 7.2% | 1086 г |
| Натрий, Na | 79.74 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.8% | 1630 г |
| Сера, S | 120.6 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.4% | 829 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 16.8% | 465 г |
| Хлор, Cl | 108.02 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.7% | 2129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.621 мг | 18 мг | 25.7% | 20.1% | 390 г |
| Йод, I | 15.09 мкг | 150 мкг | 10.1% | 7.9% | 994 г |
| Кобальт, Co | 5.386 мкг | 10 мкг | 53.9% | 42.1% | 186 г |
| Литий, Li | 0.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2237 мг | 2 мг | 11.2% | 8.7% | 894 г |
| Медь, Cu | 51.12 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4% | 1956 г |
| Молибден, Mo | 5.54 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.2% | 1264 г |
| Никель, Ni | 0.326 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.791 мкг | 55 мкг | 34.2% | 26.7% | 293 г |
| Стронций, Sr | 19.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.28 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9461 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 4.7% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.7275 мг | 12 мг | 6.1% | 4.8% | 1649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.544 г | min 16.8 г | 15.1% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет творожный со шпинатом составляет 128,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».