| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Редис | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Картофель | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Грудку отварить и мелко порезать. Порезать овощи и зелень. Добавить рубленные белки трех яиц. Залить минералкой и наслаждаться. Внимание! Калорийность указана без учета жидкости, считайте по смеси.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 13.8% | 938 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.3% | 2435 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.5% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.6% | 1689 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.5% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 61.44 мг | 500 мг | 12.3% | 15.9% | 814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 17.8% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 20.5% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.458 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5.4% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 17.8% | 722 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.3% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 3.223 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.3% | 1551 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7259 мг | 20 мг | 13.6% | 17.5% | 734 г |
| Ниацин | 2.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.23 мг | 2500 мг | 13.5% | 17.4% | 739 г |
| Кальций, Ca | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3843 г |
| Кремний, Si | 28.731 мг | 30 мг | 95.8% | 123.6% | 104 г |
| Магний, Mg | 33.05 мг | 400 мг | 8.3% | 10.7% | 1210 г |
| Натрий, Na | 38.72 мг | 1300 мг | 3% | 3.9% | 3357 г |
| Сера, S | 89.32 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.5% | 1120 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 15.6% | 825 г |
| Хлор, Cl | 69.24 мг | 2300 мг | 3% | 3.9% | 3322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 412 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 9.3% | 1389 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.1% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 5.717 мкг | 10 мкг | 57.2% | 73.8% | 175 г |
| Литий, Li | 26.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 7.5% | 1730 г |
| Медь, Cu | 104.27 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 13.4% | 959 г |
| Молибден, Mo | 8.442 мкг | 70 мкг | 12.1% | 15.6% | 829 г |
| Никель, Ni | 3.618 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 156 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.105 мкг | 55 мкг | 18.4% | 23.7% | 544 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.07 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7682 г |
| Хром, Cr | 11.14 мкг | 50 мкг | 22.3% | 28.8% | 449 г |
| Цинк, Zn | 0.6436 мг | 12 мг | 5.4% | 7% | 1865 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.539 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.492 г | ~ | |||
| Лизин | 0.641 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Самая правильная окрошка (основа) (копия) составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».