| Чечевица | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Яйцо перепелиное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.3% | 618 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.5% | 2333 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 5.8% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 26.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 12.9% | 444 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3988 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.7% | 1208 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.387 мг | 1.5 мг | 25.8% | 14.8% | 388 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 6% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 118.19 мг | 500 мг | 23.6% | 13.5% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.175 мг | 5 мг | 23.5% | 13.4% | 426 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 7.1% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 203.82 мкг | 400 мкг | 51% | 29.2% | 196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 4.6% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 1.2% | 4712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4348 г |
| гамма Токоферол | 1.792 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5767 мг | 20 мг | 7.9% | 4.5% | 1268 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.83 мг | 2500 мг | 12.4% | 7.1% | 810 г |
| Кальций, Ca | 24.97 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.4% | 4005 г |
| Магний, Mg | 25.22 мг | 400 мг | 6.3% | 3.6% | 1586 г |
| Натрий, Na | 20.47 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6351 г |
| Сера, S | 123.7 мг | 1000 мг | 12.4% | 7.1% | 808 г |
| Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 10.9% | 525 г |
| Хлор, Cl | 23.02 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 9991 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.247 мг | 18 мг | 18% | 10.3% | 554 г |
| Кобальт, Co | 2.136 мкг | 10 мкг | 21.4% | 12.2% | 468 г |
| Марганец, Mn | 0.5955 мг | 2 мг | 29.8% | 17% | 336 г |
| Медь, Cu | 336.53 мкг | 1000 мкг | 33.7% | 19.3% | 297 г |
| Молибден, Mo | 0.983 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7121 г |
| Селен, Se | 4.924 мкг | 55 мкг | 9% | 5.1% | 1117 г |
| Фтор, F | 42.37 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9441 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.5% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 1.6098 мг | 12 мг | 13.4% | 7.7% | 745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.907 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.914 г | ~ | |||
| Лизин | 0.865 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.611 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.873 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.927 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.26 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из чечевицы составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».