| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 18 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 60 г |
| Салат (латук) (Жарка) | 21 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 9 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 18 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1811 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.3% | 1041 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.5% | 1018 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.3% | 952 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.9 мкг | 900 мкг | 19% | 20.4% | 527 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 11.6% | 928 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 11.6% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 77.37 мг | 500 мг | 15.5% | 16.7% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 11.3% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 7.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.141 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.7% | 3944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 8.7% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.41 мг | 90 мг | 21.6% | 23.2% | 464 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.664 мкг | 10 мкг | 6.6% | 7.1% | 1506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 4% | 2732 г |
| Витамин Н, биотин | 6.73 мкг | 50 мкг | 13.5% | 14.5% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 16.6% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2863 мг | 20 мг | 11.4% | 12.3% | 875 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.41 мг | 2500 мг | 7% | 7.5% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 116.45 мг | 1000 мг | 11.6% | 12.5% | 859 г |
| Кремний, Si | 5.806 мг | 30 мг | 19.4% | 20.9% | 517 г |
| Магний, Mg | 22.55 мг | 400 мг | 5.6% | 6% | 1774 г |
| Натрий, Na | 233.69 мг | 1300 мг | 18% | 19.4% | 556 г |
| Сера, S | 88 мг | 1000 мг | 8.8% | 9.5% | 1136 г |
| Фосфор, P | 133.8 мг | 800 мг | 16.7% | 18% | 598 г |
| Хлор, Cl | 212.02 мг | 2300 мг | 9.2% | 9.9% | 1085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 7.6% | 1408 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.5% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 5.392 мкг | 10 мкг | 53.9% | 58% | 185 г |
| Литий, Li | 9.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1191 мг | 2 мг | 6% | 6.5% | 1679 г |
| Медь, Cu | 114.78 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 12.4% | 871 г |
| Молибден, Mo | 6.908 мкг | 70 мкг | 9.9% | 10.6% | 1013 г |
| Никель, Ni | 2.352 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.067 мкг | 55 мкг | 18.3% | 19.7% | 546 г |
| Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18257 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.7% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.0525 мг | 12 мг | 8.8% | 9.5% | 1140 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лизин | 0.481 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.541 г | ~ | |||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.166 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.869 г | min 16.8 г | 11.1% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.592 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 93 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».