| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Огурец с кожурой | 150 г |
| Цветная капуста, зеленая, сырая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.8% | 1267 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.1% | 1120 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.5% | 1000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2716 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.9% | 6569 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.196 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 11.522 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.848 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 8.3% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8.1% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 33.63 мг | 500 мг | 6.7% | 8.3% | 1487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 20.3% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 18.1% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.848 мкг | 400 мкг | 9% | 11.2% | 1116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.652 мкг | 3 мкг | 21.7% | 27% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.96 мг | 90 мг | 34.4% | 42.8% | 291 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.443 мкг | 10 мкг | 14.4% | 17.9% | 693 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 7% | 1781 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.288 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 16.1% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5991 мг | 20 мг | 13% | 16.2% | 769 г |
| Ниацин | 1.304 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.76 мг | 2500 мг | 12.1% | 15.1% | 826 г |
| Кальций, Ca | 20.89 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4787 г |
| Магний, Mg | 24.8 мг | 400 мг | 6.2% | 7.7% | 1613 г |
| Натрий, Na | 18.74 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.7% | 6937 г |
| Сера, S | 60.02 мг | 1000 мг | 6% | 7.5% | 1666 г |
| Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 14.3% | 871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 4.7% | 2635 г |
| Йод, I | 10.87 мкг | 150 мкг | 7.2% | 9% | 1380 г |
| Кобальт, Co | 4.348 мкг | 10 мкг | 43.5% | 54.2% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.3166 мг | 2 мг | 15.8% | 19.7% | 632 г |
| Медь, Cu | 130.52 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 16.3% | 766 г |
| Молибден, Mo | 0.87 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.5% | 8046 г |
| Никель, Ni | 1.304 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.287 мкг | 55 мкг | 15.1% | 18.8% | 664 г |
| Фтор, F | 94.66 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3% | 4226 г |
| Хром, Cr | 11.96 мкг | 50 мкг | 23.9% | 29.8% | 418 г |
| Цинк, Zn | 0.6228 мг | 12 мг | 5.2% | 6.5% | 1927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 83.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 29.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.565 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.978 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.217 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.13 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.069 г | min 16.8 г | 12.3% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Вгсб3 составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».