| Форель, все виды | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Перец венгерский | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14.2% | 864 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8% | 1538 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 9.7% | 1268 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.306 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 11.3% | 1087 г |
| бета Криптоксантин | 11.276 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 166.48 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 15.5% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.1% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 30.92 мг | 500 мг | 6.2% | 7.6% | 1617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 22.5% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 18.7% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.138 мкг | 400 мкг | 7% | 8.6% | 1422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.981 мкг | 3 мкг | 99.4% | 121.7% | 101 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.1 мг | 90 мг | 46.8% | 57.3% | 214 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.492 мкг | 10 мкг | 14.9% | 18.2% | 670 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.492 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 4.4% | 2809 г |
| Витамин Н, биотин | 0.597 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8375 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.5% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4285 мг | 20 мг | 12.1% | 14.8% | 824 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.88 мг | 2500 мг | 13.7% | 16.8% | 729 г |
| Кальций, Ca | 30.54 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3274 г |
| Кремний, Si | 3.061 мг | 30 мг | 10.2% | 12.5% | 980 г |
| Магний, Mg | 23.52 мг | 400 мг | 5.9% | 7.2% | 1701 г |
| Натрий, Na | 21.99 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 5912 г |
| Сера, S | 96.67 мг | 1000 мг | 9.7% | 11.9% | 1034 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 18.7% | 655 г |
| Хлор, Cl | 25.64 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 8970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 8.1% | 1509 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 3.061 мкг | 10 мкг | 30.6% | 37.5% | 327 г |
| Литий, Li | 11.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4821 мг | 2 мг | 24.1% | 29.5% | 415 г |
| Медь, Cu | 165.18 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 20.2% | 605 г |
| Молибден, Mo | 2.679 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.7% | 2613 г |
| Никель, Ni | 5.434 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 131.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.151 мкг | 55 мкг | 9.4% | 11.5% | 1068 г |
| Фтор, F | 12.4 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.4% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.5587 мг | 12 мг | 4.7% | 5.8% | 2148 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.766 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 54.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.107 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.202 г | ~ |
Энергетическая ценность Вгпт3 составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».