| Куриная грудка (филе) (Варка) | 430 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1000 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 200 г |
| Майонез домашний | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10.2% | 776 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 12.4% | 636 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.7 мкг | 900 мкг | 12.9% | 10.2% | 778 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.116 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 8.7% | 911 г |
| бета Криптоксантин | 11.875 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.852 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 33.67 мг | 500 мг | 6.7% | 5.3% | 1485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 6.2% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.424 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7375 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.7% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.43 мг | 90 мг | 14.9% | 11.8% | 670 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.257 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.319 мг | 15 мг | 15.5% | 12.2% | 647 г |
| Витамин Н, биотин | 1.671 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.6% | 2992 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 15.4% | 513 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4198 мг | 20 мг | 12.1% | 9.5% | 827 г |
| Ниацин | 1.874 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.51 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.5% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 131.98 мг | 1000 мг | 13.2% | 10.4% | 758 г |
| Кремний, Si | 3.527 мг | 30 мг | 11.8% | 9.3% | 851 г |
| Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 4.8% | 1633 г |
| Натрий, Na | 187.13 мг | 1300 мг | 14.4% | 11.4% | 695 г |
| Сера, S | 102.23 мг | 1000 мг | 10.2% | 8% | 978 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 13.5% | 587 г |
| Хлор, Cl | 300.25 мг | 2300 мг | 13.1% | 10.3% | 766 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 3.9% | 1982 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 5.85 мкг | 10 мкг | 58.5% | 46.1% | 171 г |
| Литий, Li | 17.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1229 мг | 2 мг | 6.1% | 4.8% | 1627 г |
| Медь, Cu | 110.6 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.8% | 904 г |
| Молибден, Mo | 5.493 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.2% | 1274 г |
| Никель, Ni | 7.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.85 мкг | 55 мкг | 16.1% | 12.7% | 621 г |
| Фтор, F | 25.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15528 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.2% | 965 г |
| Цинк, Zn | 1.0743 мг | 12 мг | 9% | 7.1% | 1117 г |
| Цирконий, Zr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.521 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.862 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.398 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.787 г | ~ | |||
| Аланин | 0.425 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 50.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.294 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.162 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.222 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.25 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.887 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.847 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидор+филе+сыр+петрушка составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».