| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 35 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 10.1% | 1267 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.1% | 1400 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 16.6% | 769 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 15.9% | 800 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.5% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 13.6% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 83.61 мг | 500 мг | 16.7% | 21.3% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 13.8% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.447 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 10.1% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 7.8% | 1636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 8.9% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.6% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 7.758 мкг | 50 мкг | 15.5% | 19.8% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9684 мг | 20 мг | 9.8% | 12.5% | 1016 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.21 мг | 2500 мг | 4.9% | 6.3% | 2029 г |
| Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Кремний, Si | 6.579 мг | 30 мг | 21.9% | 27.9% | 456 г |
| Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 5.6% | 2296 г |
| Натрий, Na | 241 мг | 1300 мг | 18.5% | 23.6% | 539 г |
| Сера, S | 76.03 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.7% | 1315 г |
| Фосфор, P | 109.8 мг | 800 мг | 13.7% | 17.5% | 729 г |
| Хлор, Cl | 80.42 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.5% | 2860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 8.3% | 1531 г |
| Йод, I | 8.34 мкг | 150 мкг | 5.6% | 7.1% | 1799 г |
| Кобальт, Co | 4.305 мкг | 10 мкг | 43.1% | 55% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.1155 мг | 2 мг | 5.8% | 7.4% | 1732 г |
| Медь, Cu | 96.84 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.4% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 9.5 мкг | 70 мкг | 13.6% | 17.3% | 737 г |
| Олово, Sn | 2.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.379 мкг | 55 мкг | 20.7% | 26.4% | 483 г |
| Стронций, Sr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17079 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.9% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.7663 мг | 12 мг | 6.4% | 8.2% | 1566 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.684 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | min 16.8 г | 9.3% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.292 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с горошком составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».