| Тунец Филе в Собственном Соку [Лента] | 320 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 263 г |
| Огурец грунтовый | 240 г |
| Лук зеленый (перо) | 38 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 17.1% | 539 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.8% | 1057 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 10.7% | 862 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 2.5% | 3759 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 8.3% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 84.64 мг | 500 мг | 16.9% | 15.6% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 9.5% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.362 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.3% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 4.5% | 2032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 6.6% | 1381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.6% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 6.962 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12.8% | 718 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 10.5% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2989 мг | 20 мг | 6.5% | 6% | 1540 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.77 мг | 2500 мг | 4% | 3.7% | 2481 г |
| Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3358 г |
| Кремний, Si | 16.158 мг | 30 мг | 53.9% | 49.7% | 186 г |
| Магний, Mg | 9.01 мг | 400 мг | 2.3% | 2.1% | 4440 г |
| Натрий, Na | 47.01 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.3% | 2765 г |
| Сера, S | 61.03 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.6% | 1639 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 8.8% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 61.62 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.5% | 3733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 5.4% | 1705 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 4.6% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 3.925 мкг | 10 мкг | 39.3% | 36.2% | 255 г |
| Литий, Li | 0.285 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0731 мг | 2 мг | 3.7% | 3.4% | 2736 г |
| Медь, Cu | 61.73 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.7% | 1620 г |
| Молибден, Mo | 3.227 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.2% | 2169 г |
| Никель, Ni | 0.112 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.219 мкг | 55 мкг | 18.6% | 17.1% | 538 г |
| Стронций, Sr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15072 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.1% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.4442 мг | 12 мг | 3.7% | 3.4% | 2701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.314 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.252 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | min 16.8 г | 14.7% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».