| Семена льна | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 6% | 563 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 6.2% | 539 г |
| Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 13% | 258 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 1.4% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 10.5% | 317 г |
| Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.6 мкг | 900 мкг | 17.1% | 5.7% | 586 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 96.265 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.383 мг | 1.5 мг | 25.5% | 8.5% | 392 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 6% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 169.56 мг | 500 мг | 33.9% | 11.3% | 295 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 7.7% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 4% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.471 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.3% | 1456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 3.4% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 4.3% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.297 мг | 15 мг | 8.6% | 2.9% | 1157 г |
| гамма Токоферол | 3.59 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.388 мкг | 50 мкг | 28.8% | 9.6% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8522 мг | 20 мг | 19.3% | 6.5% | 519 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.12 мг | 2500 мг | 13.9% | 4.6% | 718 г |
| Кальций, Ca | 85.91 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.9% | 1164 г |
| Кремний, Si | 3.529 мг | 30 мг | 11.8% | 3.9% | 850 г |
| Магний, Mg | 114.21 мг | 400 мг | 28.6% | 9.6% | 350 г |
| Натрий, Na | 86.5 мг | 1300 мг | 6.7% | 2.2% | 1503 г |
| Сера, S | 157.07 мг | 1000 мг | 15.7% | 5.3% | 637 г |
| Фосфор, P | 318.6 мг | 800 мг | 39.8% | 13.3% | 251 г |
| Хлор, Cl | 102.65 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.5% | 2241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.827 мг | 18 мг | 21.3% | 7.1% | 470 г |
| Йод, I | 12.65 мкг | 150 мкг | 8.4% | 2.8% | 1186 г |
| Кобальт, Co | 6.9 мкг | 10 мкг | 69% | 23.1% | 145 г |
| Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5971 мг | 2 мг | 79.9% | 26.7% | 125 г |
| Медь, Cu | 523.88 мкг | 1000 мкг | 52.4% | 17.5% | 191 г |
| Молибден, Mo | 5.408 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.6% | 1294 г |
| Никель, Ni | 11.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.524 мкг | 55 мкг | 46.4% | 15.5% | 215 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.15 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4698 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.6% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 2.3953 мг | 12 мг | 20% | 6.7% | 501 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.819 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.782 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.769 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.675 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.293 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.664 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.246 г | ~ | |||
| Пролин | 0.52 г | ~ | |||
| Серин | 0.848 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 102.7% | 34.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.29 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 7.794 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.618 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.126 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.879 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.252 г | min 16.8 г | 37.2% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.145 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 85.9% | 28.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.692 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.823 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 299 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».