| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Колбаса сырокопченая зернистая | 20 г |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 393.8 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 428 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 4.5% | 559 г |
| Жиры | 29.7 г | 56 г | 53% | 13.5% | 189 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 2% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 18.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2% | 1250 г |
| Вода | 34.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6666 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 2.5% | 1016 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9615 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.769 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 3.1% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 3.4% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 11.93 мг | 500 мг | 2.4% | 0.6% | 4191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 1.5% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 1.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.154 мкг | 400 мкг | 17.3% | 4.4% | 578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 3.9% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 0.8% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 1% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 0.708 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.4% | 7062 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2315 мг | 20 мг | 26.2% | 6.7% | 382 г |
| Ниацин | 1.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.08 мг | 2500 мг | 7.3% | 1.9% | 1373 г |
| Кальций, Ca | 307.23 мг | 1000 мг | 30.7% | 7.8% | 325 г |
| Магний, Mg | 50.23 мг | 400 мг | 12.6% | 3.2% | 796 г |
| Натрий, Na | 990 мг | 1300 мг | 76.2% | 19.3% | 131 г |
| Сера, S | 135.69 мг | 1000 мг | 13.6% | 3.5% | 737 г |
| Фосфор, P | 277.3 мг | 800 мг | 34.7% | 8.8% | 288 г |
| Хлор, Cl | 384.31 мг | 2300 мг | 16.7% | 4.2% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.135 мг | 18 мг | 11.9% | 3% | 843 г |
| Марганец, Mn | 0.6723 мг | 2 мг | 33.6% | 8.5% | 297 г |
| Медь, Cu | 100.38 мкг | 1000 мкг | 10% | 2.5% | 996 г |
| Селен, Se | 16.385 мкг | 55 мкг | 29.8% | 7.6% | 336 г |
| Цинк, Zn | 1.5962 мг | 12 мг | 13.3% | 3.4% | 752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.634 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.816 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.669 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.89 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.378 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.861 г | ~ | |||
| Пролин | 1.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.632 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.12 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.388 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.357 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.11 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 6.787 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 3.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.524 г | min 16.8 г | 74.5% | 18.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.88 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.495 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с сыром и колбасой составляет 393,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».