| Творог. | 150 г |
| Сок лимонный. | 25 г |
| Морковь | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 29.5 г | 76 г | 38.8% | 18.1% | 258 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 0.9% | 5091 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.5% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 10.1% | 465 г |
| Вода | 33.5 г | 2273 г | 1.5% | 0.7% | 6785 г |
| Органические кислоты | 3.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3615 мкг | 900 мкг | 401.7% | 187.9% | 25 г |
| бета Каротин | 21.6 мг | 5 мг | 432% | 202.1% | 23 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.4% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.504 мг | 1.8 мг | 28% | 13.1% | 357 г |
| Витамин В4, холин | 81.62 мг | 500 мг | 16.3% | 7.6% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.783 мг | 5 мг | 15.7% | 7.3% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.519 мг | 2 мг | 26% | 12.2% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 76.2 мкг | 400 мкг | 19.1% | 8.9% | 525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.98 мкг | 3 мкг | 66% | 30.9% | 152 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.75 мг | 90 мг | 20.8% | 9.7% | 480 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1948 г |
| Витамин Н, биотин | 12.48 мкг | 50 мкг | 25% | 11.7% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 9.3% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.03 мг | 20 мг | 40.2% | 18.8% | 249 г |
| Ниацин | 2.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 571 мг | 2500 мг | 22.8% | 10.7% | 438 г |
| Кальций, Ca | 238.1 мг | 1000 мг | 23.8% | 11.1% | 420 г |
| Кремний, Si | 45 мг | 30 мг | 150% | 70.2% | 67 г |
| Магний, Mg | 106.15 мг | 400 мг | 26.5% | 12.4% | 377 г |
| Натрий, Na | 107.55 мг | 1300 мг | 8.3% | 3.9% | 1209 г |
| Сера, S | 340.8 мг | 1000 мг | 34.1% | 15.9% | 293 г |
| Фосфор, P | 387 мг | 800 мг | 48.4% | 22.6% | 207 г |
| Хлор, Cl | 285.9 мг | 2300 мг | 12.4% | 5.8% | 804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 656.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 360 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 178.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.735 мг | 18 мг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| Йод, I | 22.5 мкг | 150 мкг | 15% | 7% | 667 г |
| Кобальт, Co | 6.6 мкг | 10 мкг | 66% | 30.9% | 152 г |
| Литий, Li | 10.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.372 мг | 2 мг | 18.6% | 8.7% | 538 г |
| Медь, Cu | 234 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 10.9% | 427 г |
| Молибден, Mo | 47.55 мкг | 70 мкг | 67.9% | 31.8% | 147 г |
| Никель, Ni | 10.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 19.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.205 мкг | 55 мкг | 82.2% | 38.4% | 122 г |
| Стронций, Sr | 41.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 147 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.7% | 2721 г |
| Хром, Cr | 8.4 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.9% | 595 г |
| Цинк, Zn | 1.266 мг | 12 мг | 10.6% | 5% | 948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 12.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.289 г | ~ | |||
| Валин | 1.562 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.865 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.854 г | ~ | |||
| Лизин | 2.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.736 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.906 г | ~ | |||
| Треонин | 1.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.88 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 16.476 г | ~ | |||
| Аланин | 0.746 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.743 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.373 г | ~ | |||
| Пролин | 3.129 г | ~ | |||
| Серин | 1.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.427 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог. составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».