| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Лосось атлантический (семга) | 80 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 10 г |
| Капуста белокочанная | 20 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 269.3 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 625 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.9% | 760 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 2.9% | 1273 г |
| Углеводы | 47 г | 219 г | 21.5% | 8% | 466 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.9% | 952 г |
| Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6227 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.9% | 4265 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 2.6% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.5% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 62.29 мг | 500 мг | 12.5% | 4.6% | 803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 5.4% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 5.6% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.211 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.4% | 2630 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.967 мкг | 3 мкг | 32.2% | 12% | 310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 1.4% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 5.1% | 731 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.04 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 2% | 1877 г |
| Витамин Н, биотин | 2.759 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2% | 1812 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 5.2% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1574 мг | 20 мг | 20.8% | 7.7% | 481 г |
| Ниацин | 2.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.95 мг | 2500 мг | 14% | 5.2% | 716 г |
| Кальций, Ca | 67.48 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.5% | 1482 г |
| Кремний, Si | 74.088 мг | 30 мг | 247% | 91.7% | 40 г |
| Магний, Mg | 70.51 мг | 400 мг | 17.6% | 6.5% | 567 г |
| Натрий, Na | 232.81 мг | 1300 мг | 17.9% | 6.6% | 558 г |
| Сера, S | 110.7 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.1% | 903 г |
| Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 8.4% | 443 г |
| Хлор, Cl | 224.09 мг | 2300 мг | 9.7% | 3.6% | 1026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 701.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 108.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.807 мг | 18 мг | 21.2% | 7.9% | 473 г |
| Йод, I | 250.42 мкг | 150 мкг | 166.9% | 62% | 60 г |
| Кобальт, Co | 7.519 мкг | 10 мкг | 75.2% | 27.9% | 133 г |
| Литий, Li | 3.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8257 мг | 2 мг | 41.3% | 15.3% | 242 г |
| Медь, Cu | 236.95 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 8.8% | 422 г |
| Молибден, Mo | 3.404 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.8% | 2056 г |
| Никель, Ni | 3.621 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.574 мкг | 55 мкг | 32% | 11.9% | 313 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 181.19 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 1.7% | 2208 г |
| Хром, Cr | 12.4 мкг | 50 мкг | 24.8% | 9.2% | 403 г |
| Цинк, Zn | 1.5521 мг | 12 мг | 12.9% | 4.8% | 773 г |
| Цирконий, Zr | 5.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 24.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.182 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | min 16.8 г | 7.1% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Онигири составляет 269,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».