| Кабачок | 150 г |
| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Протеин соевый | 40 г |
| Зелень | 35 г |
| Мука Рисовая [Вегана] | 20 г |
| Молоко 1,8% [Село Зеленое] | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 65 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 17.1% | 319 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5% | 1098 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.6% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3953 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.2 мкг | 900 мкг | 12% | 6.6% | 832 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.681 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| бета Криптоксантин | 3.822 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.365 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.3% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 64.29 мг | 500 мг | 12.9% | 7.1% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 4.5% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 5.3% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.786 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.3% | 1258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.783 мкг | 3 мкг | 26.1% | 14.3% | 383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.83 мг | 90 мг | 14.3% | 7.8% | 701 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.8% | 3155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 7.201 мкг | 50 мкг | 14.4% | 7.9% | 694 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.2 мкг | 120 мкг | 38.5% | 21.1% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9113 мг | 20 мг | 14.6% | 8% | 687 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.24 мг | 2500 мг | 13.1% | 7.2% | 762 г |
| Кальций, Ca | 164.05 мг | 1000 мг | 16.4% | 9% | 610 г |
| Кремний, Si | 12.665 мг | 30 мг | 42.2% | 23.1% | 237 г |
| Магний, Mg | 23.88 мг | 400 мг | 6% | 3.3% | 1675 г |
| Натрий, Na | 51.57 мг | 1300 мг | 4% | 2.2% | 2521 г |
| Сера, S | 134.92 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.4% | 741 г |
| Фосфор, P | 218.1 мг | 800 мг | 27.3% | 14.9% | 367 г |
| Хлор, Cl | 102.51 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.5% | 2244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.962 мг | 18 мг | 5.3% | 2.9% | 1871 г |
| Йод, I | 8.85 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.2% | 1695 г |
| Кобальт, Co | 3.318 мкг | 10 мкг | 33.2% | 18.2% | 301 г |
| Литий, Li | 0.662 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1835 г |
| Медь, Cu | 78.96 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.3% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 7.386 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.8% | 948 г |
| Никель, Ni | 0.83 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.46 мкг | 55 мкг | 35.4% | 19.4% | 283 г |
| Стронций, Sr | 14.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11226 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.5871 мг | 12 мг | 4.9% | 2.7% | 2044 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.159 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | min 16.8 г | 9.1% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожно- кабачковые составляет 182,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».