| Кефир 3,2% жирности | 1000 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Запекание) | 250 г |
| Сахар-песок | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1226 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.1% | 1767 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.6% | 1098 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 6% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 34.19 мг | 500 мг | 6.8% | 4.9% | 1462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3.5% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.203 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 7.7% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.348 мг | 15 мг | 9% | 6.6% | 1113 г |
| Витамин Н, биотин | 2.783 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.1% | 1797 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1775 мг | 20 мг | 5.9% | 4.3% | 1699 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.5 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.1% | 1792 г |
| Кальций, Ca | 101.91 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.4% | 981 г |
| Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 2.6% | 2786 г |
| Натрий, Na | 348.18 мг | 1300 мг | 26.8% | 19.5% | 373 г |
| Сера, S | 24.49 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4083 г |
| Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 8.4% | 862 г |
| Хлор, Cl | 562.15 мг | 2300 мг | 24.4% | 17.8% | 409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.339 мг | 18 мг | 1.9% | 1.4% | 5310 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.5% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 6.7% | 1093 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Медь, Cu | 10.11 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.7% | 9891 г |
| Молибден, Mo | 4.851 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5% | 1443 г |
| Селен, Se | 1.59 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.1% | 3459 г |
| Фтор, F | 15.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25157 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.3229 мг | 12 мг | 2.7% | 2% | 3716 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность олади составляет 137,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».