| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Сыр пошехонский | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.8% | 717 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.3% | 571 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150 мкг | 900 мкг | 16.7% | 11.7% | 600 г |
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.4% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.5% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 73.44 мг | 500 мг | 14.7% | 10.3% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 6.9% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.738 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 11.7% | 604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 4.6% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.838 мкг | 10 мкг | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 6.353 мкг | 50 мкг | 12.7% | 8.9% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7466 мг | 20 мг | 13.7% | 9.6% | 728 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.16 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.4% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 274.52 мг | 1000 мг | 27.5% | 19.3% | 364 г |
| Магний, Mg | 22.92 мг | 400 мг | 5.7% | 4% | 1745 г |
| Натрий, Na | 256.32 мг | 1300 мг | 19.7% | 13.8% | 507 г |
| Сера, S | 130.92 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.2% | 764 г |
| Фосфор, P | 232.9 мг | 800 мг | 29.1% | 20.4% | 343 г |
| Хлор, Cl | 63.76 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.278 мг | 18 мг | 7.1% | 5% | 1408 г |
| Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.2% | 2203 г |
| Кобальт, Co | 5.347 мкг | 10 мкг | 53.5% | 37.6% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.1138 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1757 г |
| Медь, Cu | 85.42 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 3.457 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.4% | 2025 г |
| Селен, Se | 9.163 мкг | 55 мкг | 16.7% | 11.7% | 600 г |
| Фтор, F | 26.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14886 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.9% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.5313 мг | 12 мг | 12.8% | 9% | 784 г |
Энергетическая ценность Яичница с помидором, луком, кабачком и сыром составляет 142,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».