| Цукини, молодые | 1500 г |
| Ширатаки | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Креветка приготовленная | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 25.6% | 962 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16% | 1538 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2595 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 5.2% | 4787 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.7% | 4286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 13.5% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 13.3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 15 мкг | 400 мкг | 3.8% | 9.3% | 2667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.58 мг | 90 мг | 28.4% | 69.8% | 352 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9288 мг | 20 мг | 9.6% | 23.6% | 1037 г |
| Ниацин | 0.98 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 412.7 мг | 2500 мг | 16.5% | 40.5% | 606 г |
| Кальций, Ca | 28.65 мг | 1000 мг | 2.9% | 7.1% | 3490 г |
| Магний, Mg | 33 мг | 400 мг | 8.3% | 20.4% | 1212 г |
| Натрий, Na | 114.9 мг | 1300 мг | 8.8% | 21.6% | 1131 г |
| Сера, S | 78.8 мг | 1000 мг | 7.9% | 19.4% | 1269 г |
| Фосфор, P | 128.1 мг | 800 мг | 16% | 39.3% | 625 г |
| Хлор, Cl | 137.3 мг | 2300 мг | 6% | 14.7% | 1675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 10.8% | 2281 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 8.1% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 98.3% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 20.4% | 1212 г |
| Медь, Cu | 139.6 мкг | 1000 мкг | 14% | 34.4% | 716 г |
| Молибден, Mo | 0.4 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.5% | 17500 г |
| Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1% | 24444 г |
| Фтор, F | 100 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
| Хром, Cr | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 44.2% | 556 г |
| Цинк, Zn | 0.9385 мг | 12 мг | 7.8% | 19.2% | 1279 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 27.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи с рыбой и ширатаки составляет 40,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».