| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Перец сладкий зеленый | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 105 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 14.2% | 544 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.6 мкг | 900 мкг | 18.4% | 14.2% | 543 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 6.7% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.2% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 104.66 мг | 500 мг | 20.9% | 16.2% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 10.1% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.8% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.972 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.6% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.03 мг | 90 мг | 28.9% | 22.4% | 346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.7% | 1145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2.8% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 8.896 мкг | 50 мкг | 17.8% | 13.8% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9357 мг | 20 мг | 9.7% | 7.5% | 1033 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.14 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.8% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 31.89 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.5% | 3136 г |
| Кремний, Si | 9.359 мг | 30 мг | 31.2% | 24.1% | 321 г |
| Магний, Mg | 13.97 мг | 400 мг | 3.5% | 2.7% | 2863 г |
| Натрий, Na | 57.6 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.4% | 2257 г |
| Сера, S | 78.01 мг | 1000 мг | 7.8% | 6% | 1282 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 9% | 864 г |
| Хлор, Cl | 81.85 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.8% | 2810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 6.3% | 1231 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.2% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 6.537 мкг | 10 мкг | 65.4% | 50.6% | 153 г |
| Литий, Li | 8.482 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 2004 г |
| Медь, Cu | 89.73 мкг | 1000 мкг | 9% | 7% | 1114 г |
| Молибден, Mo | 5.213 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.7% | 1343 г |
| Никель, Ni | 4.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.225 мкг | 55 мкг | 22.2% | 17.2% | 450 г |
| Фтор, F | 30.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13017 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6.3% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.6351 мг | 12 мг | 5.3% | 4.1% | 1889 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.973 г | min 16.8 г | 11.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».